原來自由式是這麼學的啊

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由一隻旱鴨子變成了可以在水裡自由徜徉的小魚,那份喜悅是難以言表的,會點蛙泳的人看到泳池裡那些漂亮輕鬆的自由式定是羨慕,學習自由式,打腿是基礎,打腿不會是不可能學會自由式的。

按照學習蛙泳的經驗,就必需得練習分解動作。

可是打腿卻總是學不會,怎麼都不能做到把腿浮在水面打出漂亮的小水花。

每次把身體浮在水面剛打兩下腳就往下掉。

這是初學者通常的經歷。

簡單的解決辦法是要放鬆,可以多在水裡抓浮板感受打腿的漂浮,持續的練習打腿,可經以常在泳池以蛙泳的換氣方式結合打腿,先別去嘗試結合手臂划水,這樣持續練習有一天或許會頓悟自由式腿,時間長短看個人悟性與水性了。

要點當然是大腿發力帶動小腿,鞭狀打腿是腳踝靈活放鬆。

腿會了以後,接下來就是著重練習手臂划水。

先練單臂划水,抓著浮板身體反而不平衡,最好是一隻手臂直伸,另一隻手臂划水,此時刻划水要發力,如果划水力量不夠,自然而然地要用身體其它部位來湊,身體會嚴重變形,而且腿就會往下掉。

無力的手臂划水或不正確的姿勢都會直接導致上述後果。

當練習到單臂划水腿不會往下掉了,也可以走水了,然後就可以換另一隻手臂練習了。

當左右單臂划水基本可以做到腿不往下沉,時就要開始雙臂協調練習了。

由單臂開始到雙臂,連續練至少有一定時間,一周或更長。

雙臂划水和打腿結合練習也是要有一定過程的,剛開始時有可能是腿會往下掉,特別是劃臂的那一剎那,腿不自覺會用力打一下水。

繼續練習,到手臂明能明顯走水並且感覺不到腿為止(打腿已經成習慣)。

在最後學會了雙臂的划水結合打腿的自由前行時,一般都是憋著一口氣一直往前的,每次都在泳池的邊緣,實在憋不住了才停下,因為非常累,每次都要大口喘氣,此時,離初步學會自由式就差換氣了。

別以為可以很快學會換氣,自由式換氣並沒那麼容易,一般初學者頭不會側轉,而且一側轉劃臂整個身體都往下掉完全變成了直體而不是平飄。

此時要科學練習,建議先練習憋氣側身打腿,靠池底側手臂前伸,靠水面側手臂緊貼軀幹,憋在氣側身打腿練習到能貼近水面平漂時,轉頭換氣,然後練習側身打腿,在熟練之後就將這種側身換氣方式加入自由式動作中,就能很快學會標準的換氣動作,然後再換此步驟學另一邊的換氣。

此時自由式基本學會,但可能動作難會看,每次划水換氣,軀幹都會有所扭動。

這沒關係,多練,慢慢地,這種扭動會隨著水性的提升而減弱。

接下來的自由式就是不斷地去修正動作了。


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