為什麼仰泳和側身游泳的時候會嗆水，普通蛙泳就沒問題？

2020-08-27

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我們幫你快速脫離鼻夾！

我們昨天給大家總結了一些關於蛙泳的困惑——《蛙泳游的慢不妨試試這種練習方法》，大家紛紛表示受益良多。

所以在今天學游泳緊跟著昨天的步伐，為大家帶來了在游泳時容易嗆水的問題我們還有幸為大家帶來了知乎大神的一些專業意見！

在游泳的時候如何換氣不會嗆水，是很多新手都比較迫切想知道的答案，其實游泳換氣的時候嗆水是很正常的，無論游泳多少年，總有換氣嗆水的時候。

只是游的多了身體會自動產生本能，例如鼻子占到水，立刻閉氣，嘴巴沾到水立刻將水引入食道而不是肺里，這些是長期在水裡而產生的條件反射。

換氣是熟能生巧的！

自由式的換氣是最簡單，當左手手肘抬出水面時就可側身換氣，左手在空中擺動時有很大空擋可以換氣，這個最簡單。

右手也是如此。

仰泳換氣也簡單，但注意，手臂在空中擺動時不要換氣，水會直接進入鼻子，避免這個時間就行了。

蛙泳換氣是最難，因為牽扯到手腳平衡。

既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那麼多要求，其實也不難。

蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不能擺的太直，如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾後腦勺就是太低，初學者容易向前傾，屁股，腳容易出水。

試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

先蹬腿，後抱手，抱手的同時，背用力挺身出水，抱手要有力，登腿要有力，才能保證速度。

另外蹬腿時注意用腳掌蹬，不要腳背繃直去插水，那樣一點用也沒有。

學會蛙泳換氣之後，稍作力量練習，蝶泳泳姿，一看就會，千真萬確。

知乎的大神是這麼說的——大神：漢諾斯

Q：仰泳嗆水很正常

A：常在池裡游，哪有耳朵不進水的、鼻子不嗆水的、嘴巴不喝水的……

Q：仰泳要收頜

A：人在水中的時候，出於自我保護的本能（防止蜷縮、想看到前面），不自覺地就會「仰頜」。

所以正規的仰泳動作，是要收下頜的，也就是說，鼻孔應該是水平或向下的。

Q：適應口吸鼻呼的呼吸方式

A：競技游泳中，絕大多數都採用口吸氣、口鼻呼氣的方式（具體泳姿也有不同），一是為了保證吸氧量（鼻子的流量實在太小了）；二是為了減少嗆水。

在平時休閒遊泳中，不必這麼苛求，但減少使用鼻子吸氣是避免嗆水的途徑之一。

當然，水花小的時候，也可以用鼻子吸氣，取決於個人技術水平了~

Q：雙臂划水不過中線

A：無論自由式還是仰泳，為了提高划水效率、保證行進路線，雙臂在划水時不要越過身體中線。

這樣的話，手臂撩起來的水花就不會落到臉上了。

Q：注意採用長划水及身體滾動

A：如果身體始終保持水平，採用長划水動作，阻力其實沒有減小，所以競技游泳的主流技術是滾動（限爬泳和仰泳）。

打個不恰當的比方，就是將身體依縱向分成三份：左肩、右肩、軀幹，儘量保持只有兩部分在水中，另一部分在水面上，這樣的阻力會小。

滾動配合上長划水的送肩動作（肩部靠前出水），也會減少鼻子嗆水的可能。

Q：胸式呼吸，保持頭部的高位

A：每次吸氣儘量用胸式呼吸把肺吸滿，一是保證你的供氧量，二是能使肺的密度變小，使上身浮出水面多一些。

細心的話可以試驗，胸式呼吸和腹式呼吸的差距很明顯。

多採用胸式呼吸，再加上收頜的動作，旁道的水浪一般不會嗆到你。

除非他用蝶泳調戲你。

摘自：學游泳

「泳者」——中國游泳協會唯一授權公共平台（微信ID：i-swimmer）

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2020-09-10

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