你蛙泳換氣之後,腿部會下沉嗎?
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很多在學蛙泳的同學
都可能遇到過這樣的問題
換氣之後腿部就下沉
身體就沉到水下較深的位置
然後蹬水效率似乎也變差了
所以就只能等一個稍長的時間
讓身體接近水面再進行下一個循環
要麼就是一次劃臂三次蹬水
讓身體接近水面再進行下一個循環
總之,換氣之後就打破了原來的節奏
使前進變得不是那麼容易
針對這樣的問題
我覺得最主要的原因就是你的腰,腿沒有保持滑行姿態,腿沉底了
身體像石頭一樣下沉
這種情況仔細分析的話
主要有那麼幾種原因:
一、身體緊張
二、不熟悉漂浮才是游泳的核心(只有先飄起來 才能靠著手腳的推動力前進)
三、換氣時過於挺胸和仰起頭部
四、換氣太慢,肺部不能及時充氣托起身體
解決辦法:
先練習面部朝下的漂浮,保持身體剛直,腿長時間飄浮在水面上為合格。
至於仰飄,一般人做不到,需要肺活量很大、水感很好才行。
很多人的問題是有點著急了,可以先從背漂開始,潛入水中雙手把膝蓋抱在胸口,體會自然漂浮的水母姿態,試著讓自己沉下去,你就會發現根本做不到。
這樣可以消除對水的恐懼感,實際上,游泳沒那麼難,只要消除了對水的恐懼感,後面的事情就不會那麼難了。
換氣之後,蹬腿的同時兩臂前插,同時頭部向前潛入水中,這時要保持剛體三秒,然後再換氣。
那麼有人要問了:什麼是剛體?
背靠牆,兩臂向頭頂伸直,全身繃直成一條直線,兩個大臂要在耳後,頭頂要向上用力頂,把頸部和背部拉直。
想要游泳速度快,剛體是重要的一環基本功。
想要漂浮,也要身體姿態能夠繃直。
大家有空的時候,可以找一面牆,試試看這樣的動作,不僅能夠對游泳有幫助,對身體姿勢的矯正也是很有幫助的。
此外,最好適應腹式呼吸,吸氣入小腹,然後提胸繼續把肺部擴張,這樣你胸腔里充滿足夠的氣體之後,便於初期適應漂浮。
除了上面的原因之外,也有一些教練告訴我,也有可能在換氣過程中身體起伏過大,造成身體傾斜度增加,加快身體下沉的速度。
建議練習平臥水中,找漂浮水面的感覺,然後逐步加手,腿的動作,換氣,一定要降低身體露出的高度。
還有就是蹬腿後迅速夾腿,雙腿會很快上浮,使身體漂浮。
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學游泳真的不必拘謹於泳姿,你可以用蛙泳的手,結合自由式的腿或者蝶泳的腿,這樣在初期可以有效解決腿部下沉的問題,在有了一定水感之後再進行分解動作學習。
最後的溫馨提醒:
蛙泳的換氣,背部和頸部必須繃直,上身不能呈反弓形,頭部不能後仰,很多人都是這樣的錯誤動作,因為這樣方便頭部出水換氣,但是結果造成阻力大,重心出水過高,入水後就像石頭掉進水裡一樣砸下去很深,完全失去前進慣性。
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