初學者學習蛙泳時容易換氣下沉的五種原因和改進方法

抬頭過猛或者過高

• 吸氣時抬頭過高或者過猛在蛙泳練習中也是經常發生的，這是因為初學蛙泳的朋友們在吸氣時害怕吸不到氣，或者是害怕嗆水所造成的。
  
  錯誤的動作：抬頭過高，頭部和身體往後仰，腰背部特別用力往後抬，這時上身呈垂直狀態，這時腿部就會呈下沉的狀態，就像蹺蹺板一樣，重心移動到臀部的位置。
  
  一頭起來，另一頭就會下去；這樣的阻力就會加大，嚴重影響游進的速度。
  
  

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• 改進方法：保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度，或者抬頭換氣時露出肩膀也是可以的。
  
  先進行陸上模仿練習熟練後再到水中進行整體配合練習。
  
  

抬頭注意頭部、身體、大腿呈一條直線與水面的角度

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劃臂距離超過肩部

• 前面說過蛙泳劃臂超過肩部的錯誤，今天說說這個錯誤的結果是什麼；我們在劃臂時，肘部劃到身體的後方，超過了肩部，這樣的做法就是會將自己胸廓打開，打開胸廓，肚子容易向前突出，也會造成剛才說的腰背部往後拉，重心下移到臀部，就會造成上身與水面呈垂直狀態，腿部就會下沉，如果劃到身體後面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。
  
  
  

肘部過肩，腰背後拉，重心下移

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• 改進方法：手臂不要划過身體後方，不要超過身體，尤其是肘部不要超過肩部，練習的時候特別要注意一下。
  
  蛙泳的收手技術環節特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態；這樣您的胸廓才不會打開，重心也就不會下移到臀部了。
  
  通過陸上模仿練習重點體會肘部與肩部的位置，熟練後再進行水中整體配合練習，重點依然是體會收手的技術環節，肘部的位置。
  
  

體會收手不能過肩

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換氣時間太長

• 換氣時間太久，主要是剛開始學習蛙泳的時候，對換氣練習概念模糊，在水上吸氣和吐氣一起做，又是呼氣又是吸氣這不耽誤時間嗎，抬頭吸氣的時間本來就很短，耽誤了時間身體肯定就會增加下沉的機率。
  
  

換氣沒有掌握好

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• 改進方法：換氣的時候，請注意水下的時候，儘量把肺部空氣吐完；抬頭上來嘴巴離開水面只做吸氣動作，一定要明確分工。
  
  陸上池邊模仿練習換氣動作，抬頭吸氣、低頭入水呼氣；熟練後再進行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習，熟練後才能進行整體配合練習，重點體會換氣的明確分工。
  
  

池邊練習換氣動作

水中行走模仿劃臂加呼吸練習

整體配合練習體會換氣動作

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只蹬腿不夾水或者夾水過慢

• 只蹬腿不夾水前面蛙泳的腿部錯誤動作已經介紹過了，今天主要說一下只蹬腿不夾水的後果是什麼。
  
  蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進主要動力來源，只蹬腿不夾水或者夾水過慢會造成失去了前進的推進力，如果您的骨質比較重的話，沒有了推進力那麼意味著您將要馬上下沉；所以夾水動作要領才是最關鍵的部分。
  
  

夾水過慢

只蹬腿不夾水

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• 改進方法：在練習蛙泳蹬夾腿的時候，重點體會蹬夾的動作要領；蹬夾是一體的，千萬不能分開做或者夾水的時候過慢，這是重點。
  
  通過陸上模仿練習改進這一錯誤動作問題，熟練後再進行水中扶板蹬夾腿動作練習；再熟練後才能進行整體配合練習。
  
  

體會夾水動作

水中扶板練習體會蹬夾動作要領

重點體會夾水動作

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手部、腿部和腳同步進行

• 為什麼說手腳同步也能造成下沉呢？初學蛙泳的朋友再配合上是最頭疼的，手腿總是出現配合不好，手腿的先後順序總是弄亂，主要的原因還是動作的先後順序概念模糊，不理解不明白，手臂還沒有伸直就急於蹬腿；動作不連貫還會有停頓造成的。
  
  這些原因就失去動力，失去動力下沉也就快了。
  
  

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• 改進方法：我們一定要搞清手腿的先後順序，手部動作永遠要領先於腿部動作。
  
  通過陸上的模仿練習重點體會手腿的先後順序，一定要練習的非常熟練。
  
  熟練之後再進行水中整體配合練習，可以先進行劃臂動作，然後再做腿部動作；重點主要體會手腿的先後順序。
  
  最後進入整體配合正常的配合練習直到熟練為止。
  
  

陸上模仿練習

先進行劃臂動作，再進行腿部動作

正常的整體配合練習