新手如何自學游泳之五:蛙泳浮不起來?

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不知道看過我之前幾篇文章之後,大家有沒有去游泳館裡實踐一下? 希望大家都有所進步。

關於蛙泳腿和蛙泳手,之前已經介紹的差不多了,只要大家認真看,仔細想,勤奮練,肯定會很快找到訣竅的。

但很多小夥伴問我,為什麼他的身體在水裡浮不起來? 就是說在水中靜止的時候,身體很快就會自動下沉,漂浮不起來麼。

其實這種情況很常見,每個人的身體狀況都不一樣,有的人即便不會游泳,躺在水裡,也能比較輕鬆的浮起來,稍微划動幾下胳膊,就能保持漂浮很長時間了,如圖:

因為他們骨架大,胸腔和腹腔的容積大,整個身體的綜合密度比較小,所以容易浮起來。

但另外一些人,真的是入水就下沉,即便大口的憋氣,把胸腔和腹腔都鼓起來,也照樣很快沉下去,如圖:

因為他們的骨架小,骨骼密度大,而且本身的肌肉和脂肪都比較緊緻,所以整體的綜合密度大,當然就容易沉下去了。


如果你的肌肉和骨骼密度偏大,胸腹腔體積小,浮力小,其實這種情況,是有利於游泳的。







想像一下,為什麼魚游泳的時候非要潛入水面之下呢? 為什麼它不在水面漂浮著游呢? 一個道理。

在水下的時候,人體完全處於水的包圍,浮力達到最大化。

同時,在水下做動作,不會激起浪花,所有的力量都形成了前進的動力。

如果身體漂浮在水面,就會產生水花和波浪,很多能量都浪費在了推開水面,身體受到的阻力是非常大的。

大家肯定也看到過,不會游泳的人,在水面使勁撲騰,弄出很大的動靜和聲音,但前進效果很小,白費力氣。

而會游泳的人,游泳的動作都比較合理,不過分,身體儘量保持在水面以下,不會弄出很多水花和聲音。

所以,綜合來講,身體容易下沉,反而是一種好處。

當然,初學蛙泳的時候,身體下沉,會讓人害怕。

確實也比較容易嗆水。

但實話實說,大家都是人,個體差異雖然確實存在,但總體來說,差量不會太大。

即便你確實容易下沉,但也比別人下沉不了太多。

所以不用擔心和害怕。

如果你找到了手臂划水壓水的感覺後,想要抬頭換氣,是非常簡單的,不是很費力氣。

請詳細閱讀我的另一篇文章: 蛙泳手進階。

看完之後應該會明白一些動作要領。

其實特簡單,按照標準動作,耐心練習半個小時,就能初步找到抬頭的竅門了。

況且,游泳,就是要不停的將身體出入水中,不停的上來換氣,才算是真正的游泳(不是故意要諷刺抬頭蛙和仰泳,絕無惡意)。

當你學會換氣之後,你就會明白,身體容易下沉,是一個優勢了。

因為,正常的蛙泳,抬頭換氣之後,都要故意調整姿態,讓頭部和身體下沉,減少頭部與水面的接觸阻力,以便更充分的蹬腿發力,劃手前進。

當然,除了因為身體條件造成的容易下沉,還有另外一種原因,也會造成身體容易下沉,尤其表現這雙腿容易下沉。

就是在初學階段,或者剛剛學會蛙泳的時候,很多人都覺得雙腿會經常下沉,導致整個身體都快直立起來了。

如圖,典型的錯誤:

這種情況,應該是因為屈膝收腿的時候,大腿過多的向腹部前方靠攏了,同時很可能也撅屁股了,重心轉傾向了肩部和頭部,同時也就肯定彎腰收腹了,同時連帶著,肩部和脖子以及頭部,都變形了,都蜷縮了,整個人都成了弓形的了,造成頭部下沉的厲害。

如圖,典型的錯誤:

然後,蹬腿動作不正確,錯誤的向下方踢腿,不僅不能產生有效的動力,反而由於槓桿原理,會將上半身進一步的撬動,翻轉,頭部下沉更厲害。

而且,你想啊,向下踢腿,就相當於把腿送到水下更深的地方了,不下沉才怪呢。

這也解釋了為什麼不會游泳的人,在溺水的時候,明明很拚命的踢腿,劃手,掙扎著想要浮上來,但實際上,他的每個動作,都恰恰將他的頭部和身體更深的推入了水底。

因為這種動作,實際上是想要潛入水底的時候才使用的動作。


正確的蛙泳腿動作是,大腿動作要儘量的小,千萬不能讓大腿貼到腹部,可以適當的向外側張開一點,但也只是一點點。

不要太多。

屁股也千萬不要動,保持靜止,腰部,腹部,胸部,肩部,脖子,頭,都不要動,都要保持靜止。

然後自然彎曲膝蓋,只收小腿,然後勾腳,外擴雙腳,向左右兩側的後方蹬水,把注意力放在腳心以及腳後跟上。

不要放在大腿上。

這樣才能推動身體向前方運動,只要身體能前進,有速度, 就不容易下沉了。

很多人剛開始的時候,總是找不到蛙泳腿的發力感,其實就是因為蹬腿的方向搞錯了。

不應該向下蹬,而應該向後蹬。

身體儘量要成直線,平行於水面。

而不要讓身體成大角度斜著漂浮或直接站立。

下圖就是典型的錯誤動作:

請長時間盯著看下面這個動圖,儘量進行圖像記憶,在腦海里模仿每一個動作:

注意到這些細節之後,多多改善自己的動作,就會很快的提高學習進度。

同時,不要氣餒,多一些耐心,也許你再用心練半個小時,就攻克了最大的障礙,然後就掌握了游泳技能。

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