初學者如何自學游泳之一：蛙泳篇

天氣越來越熱了，冰雪消融，河道開化，春暖花開。

很多地方都已經開始有人在野泳了，玉淵潭啊，昆玉河啊什麼的，碧波蕩漾，人起人落，旁人看著很是羨慕。

也有很多健身游泳場館，開始在街上發傳單了，搞的大家都想學游泳。

但是很多人由於工作學習原因，時間調配不開，無法系統的報班學習游泳課程，這裡，我們就簡單的交流一下，如何快速有效的自學游泳。

建議先學蛙泳，蛙泳真的很好入手。

本人自學游泳，第四次去游泳館，就能來回遊100米了，雖然很慢，但最起碼動作差不多能到位了，也能平穩的游來游去，呼吸自如了。

蛙泳的動作，無非就是 【 蹬腿前進（簡稱蹬腿）+壓手吸氣（簡稱換氣） 】 。

然後將這個動作無限循環，就能一直前進了。

不要過分糾結到底是先蹬腿還是先抬頭。

到了水裡，你自然就知道怎麼做了（想前進的時候就蹬腿唄，想吸氣的時候，就手臂壓水，上來吸氣唄，不要糾結太多）。

其餘時間，身體在水裡應該是完全伸展的，靜靜的往前漂就行，同時用嘴往外慢慢的呼氣，身體很放鬆，在休息，如下圖：

下面分別介紹蹬腿 和 換氣的動作要領，很簡單的。

第一步，蹬腿：（參照圖一）憋氣，趴在水面，將頭埋入水面，雙手向前伸直，雙腿沉入水中（雙腿與水平面大概成30度角）。

就這麼一直憋氣漂著就行，也可以緩慢的用嘴吐氣，體會水對你的託付力。

你會發現，用不了三秒，你的頭部浮在水面了，你想故意沉到水底，都難。

正常人，隨隨便便就可以憋氣10秒以上吧？ 所以，別怕，只要你冷靜，別亂動，你就會自然而然的浮起來的。

在憋氣漂浮的時候，加上腿部動作：繃直腳尖，將小腿自然緩慢的向大腿收攏（想像蛙跳的畫面），大腿向腹部靠近，但是不要撅屁股，然後用腳的底面（切記，是用腳的底面和腳後跟）去向身體的左右兩側踹一腳，然後雙腿自然伸直，雙腳併攏，體會身體在水裡向前漂浮一段距離（如圖一）。

這就是完整的蹬腿動作。

熟練之後，可以在水下換換吐氣，發出嘟嘟的聲音，排空胸腔的氣體，為下一步的換氣動作做準備。

蹬腿的要領，如下面的圖二【可以想像雙腿在水裡的動作軌跡很像一個括號（），俗稱，羅圈腿】

第二部，壓手吸氣：蹬完腿， 身體完全伸展，向前漂，同時慢慢用嘴吐氣，覺得快吐完氣了，就用雙臂向胸部和腹部方向划水（雙手在水裡的動作軌跡，也是一個括號，或者圓圈）。

藉助水對手臂的反作用力，將肩部以上浮出水面（同時向後仰頭，增大頭部出水的距離，獲得更多的吸氣時間，熟練以後就不必刻意仰頭了），頭部浮出水面後，要立即用嘴發出啪的一個聲音，徹底吐氣完畢，然後把嘴張到最大（啪這個動作的作用，是為了把臉上留下來的水吹走，避免嘴巴進水。

同時，也要嘗試用鼻子呼出少量的氣，把鼻子裡的水也排掉。

） 用嗓子眼兒去迅速使勁的，非常大口的，吸一口氣，這個吸氣的動作，一定要快，准，狠。

如下圖：

【然後，繼續將頭埋入水面，雙臂伸直，緩緩吐氣，然後蹬腿，向前漂一秒，然後壓手，仰頭，啪，張嘴，狠狠吸氣，快，准，狠。

】

【然後，繼續將頭埋入水面，雙臂伸直，緩緩吐氣，然後蹬腿，向前漂一秒，然後壓手，仰頭，啪，張嘴，狠狠吸氣，快，准，狠。

】

【然後，繼續將頭埋入水面，雙臂伸直，緩緩吐氣，然後蹬腿，向前漂一秒，然後壓手，仰頭，啪，張嘴，狠狠吸氣，快，准，狠。

】

重要的事情說三遍！

有前輩總結的蛙泳口訣：動手不動腿，動腿不動手。

收手再蹬腿，伸直漂一會兒。

所以，到這裡，你已經快明白了吧，蛙泳，就這麼簡單，無非就是 蹬腿前進呼氣，然後壓手抬頭吸氣。

然後無限循環就行了。

這裡要講明白一點，剛開始練習的時候，蹬腿只能提供很小的前進動力，因為剛開始，蹬腿動作不到位，不舒展，動力不夠。

同時，壓手主要是用來把頭部抬出水面的，完成換氣動作，壓手不提供太多的前進動力。

一切為了抬頭出水換氣。

當然，熟練了之後，蹬腿和壓手所提供的前進動力，會越來越多，所以，總體的前進動力，也會越來越多，游的也越來越快。

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到這裡，也許你已經有些恍然大悟的樣子了，那麼我們來歸納一下：

蛙泳，說簡單了，就是下半身蹬水，上半身出水，就跟蛙跳動作一樣一樣的，無限循環就行了。

最難的就是如何找到頭部出水換氣的支撐力： 小臂帶動手掌向外側划水（想像DJ打碟的動作），再經腹部收回胸前，藉助水的反作用力，抬頭出水，找到一秒鐘的空隙，吸氣。

其餘時間，在水下蹬腿呼氣就行了。

可以蹬兩次腿，上來換一次氣。

也可以蹬好幾次腿才上來換一次氣。

不過正規蛙泳動作，還是一蹬一換。

蛙泳，有4個關鍵點，需要注意：

1 ：記住，向前漂，是一個很重要的事情。

2：不要以為你蹬腿越勤，划水越快，就可以游的更快。

一般是蹬腿之後，身體繃直，向前漂浮兩秒或者一秒，然後再上來換氣。

3：頭在水下的時候，用嘴呼氣（熟練之後也可以用鼻子，有利於排出鼻子裡的水）。

頭在水上的時候，用嘴吸氣。

很多時候，鼻子裡面會進去一些水，所以當頭抬出水面的一瞬間，應該用鼻子呼氣，把水排出去。

然後用嘴吸氣，嗓子眼兒要張的很大很大。

4： 上半身做動作的時候，下半身就不要動了。

同理，下半身做動作的時候，上半身就不要動了。

其實就是那個口訣： 動手不動腿，動腿不動手。

收手再蹬腿，伸直漂一會兒。

做到了這些，理論上，你已經會蛙泳了。

so easy. 然後，多練幾次，就基本掌握了蛙泳的動作了。

當然，我說的這些只是入門基礎。

想游的好，游的快，建議多看看別人是怎麼游的，多看看視頻，多研究研究手部畫圓動作，以及腳部蹬水動作。

儘量把每個動作都做到最標準，速度自然而然就上去了。

總之，蛙泳很簡單上手。

不要想太多，就一直重複第一步和第二步就行了。

但如果想游的好，游的快，就需要刻苦的練習，以及不斷的改善動作。

我說的這些動作，可能有偏頗，但大體上沒有嚴重的錯誤。

只不過，別人可能會先讓你學蹬水，而我建議你先學漂浮划水抬頭換氣，因為，只要學會換氣動作，就不會怕水了。

以後無論練自由式還是仰泳，或者是游泳的時候被別人撞了，只要你別慌亂， 只要你會換氣，就沒有大問題。

如果在划水抬頭換氣的基礎上，你自己能多練練身體直立在水中，雙手向下壓水，雙腿向兩側蹬水，那麼你就可以一直保持頭部在水面之上，可以自由的呼吸，講話，唱歌，等等。

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我自己在學會游泳之前，先學的踩水， 可以一直浮在水裡，肩部以上都浮出水面，能堅持很長時間。

只要會踩水，就可以自保了。

最後，游泳真的很簡單。

別想太多。

你也許不知道，把一歲或者兩歲的小孩扔進水裡，小孩兒自然就能游泳。

只不過不會換氣。

但能憋氣游很遠，速度也不慢。

所以，不要把游泳想像的太複雜太難。

生命起源於海洋，我們的基因里，本身就帶著游泳天賦的。

最後，有一些關於安全方面的忠告：

1， 在游泳館裡，請儘量靠近泳池牆壁游泳，嗆水的時候可以抓住牆壁，避免危險。

但也要防止自己的腳踢到牆壁。

2， 如果游熟練了之後，要去中間的泳道玩兒，請儘量與水線保持一定距離，以免蹬腿的時候，踢到水線受傷。

另外，有時候別人會壓著水線，水線下沉到水裡，蛙泳腿很容易踢到水線。

切記切記。

同時，除非萬不得已，自己也不要去壓著水線，以免間接傷害他人。

3，請遠離小朋友。

敢去深水區玩兒的小朋友，一般都身懷絕技，膽子特別大，在泳池中心位置追逐打鬧。

很容易把其他初學者踢到，有時候你嗆一口水，就很可能會出事兒。

4，請注意躲避對面方向游過來的人，小心被他的腳踢到。

很容易岔氣嗆水。

同理，也要防止自己踢到別人。

5，如果你水性還沒有練到特別好，那麼，遇到有人嗆水，在你無法保證自身安全的情況下，儘量不要貿然出手施救。

因為人嗆水的時候已經很慌亂了，他會用力抓緊他能抓到的一切東西，並會把你向水下拉。

放心，身邊的其他人肯定有高手，會拉他一把的。

6，想跳水的時候，請千萬先看好，水下有沒有人！！！！！ 有的人在潛泳，說不定你一下子就跳到人家身上了，太容易出事了 。

我有一次潛泳到泳池中心位置了， 結果有個哥們直接跳到了我背上。

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幸虧當時沒有慌，吐了一口氣，趕緊蹬地浮了上來。

當然了，游泳館裡一般是禁止潛泳的。

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一般也不讓跳水。

7，買個好的泳鏡，防霧性強的。

看的清，對你有好處。

你懂的。

而且嗆水的時候可以看清牆壁的位置和水線的位置，方便自救。

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8， 喝完啤酒和碳酸飲料，以及吃完辛辣食物之後，千萬不要去游泳。

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太容易岔氣了。

9，下水之前一定要熱身，降低抽筋的機率。

一旦抽筋了，也不要慌，憋氣，用手慢慢划水，靠近牆壁或水線。

或請求別人的幫助。

10，游泳館其實也是一個很好的社交場所，多跟身邊的人交流，向一些游的好的人去請教動作要領，他們一般都會很樂意的告訴你的。

同時還能交到朋友，當你嗆水或者抽筋的時候，他們會毫不猶豫的幫你的。

最後說一句，游泳對人身體的好處真的太大了，尤其對男人，你懂得。

祝大家都能早日感受到游泳的樂趣和益處。

這是第一次在今日頭條發文章，以後會陸續發關於游泳的文章，希望大家能支持和喜歡。

有什麼問題，也請及時指正，非常感謝。

未完待續

敬請期待下一篇：初學者如何自學游泳之二：自由式篇