海訓期， 游泳應注意哪些事兒

來源：中國軍網-解放軍報

健康話題

時下正值仲夏，部隊即將進入海訓期。

在海訓展開之際，記者走進第31集團軍了解到官兵對游泳訓練還存在一些認識誤區、對於溺水後自救互救意識不強。

為此，本期特邀請第31集團軍某團教導隊隊長俞益佳為大家講解相關知識。

游泳動作有誤區

蛙泳具有聲響小、不易暴露，能負重、省力持久，便於觀察和掌握方向等特點，是長距離游泳、武裝泅渡的主要泳姿。

一般而言，初學者易產生以下誤區。

誤區一：手劃得越往後越好

「狗刨」是最簡單易學的游泳姿勢，主要依靠手臂動作。

因而，部分戰友藉此認為蛙泳也主要靠手臂，劃得越往後，身體前進得越快。

其實，蛙泳80%的推力來自腳掌蹬水,而不是手臂划水，手臂划水只是為了輔助換氣。

當雙手向後向下壓水時，順勢抬頭換氣，這樣既能保持身體平衡，又能控制方向，就像船舵一樣。

手臂劃得越往後，收回的阻力也越大，前進速度不但沒快多少，反而更耗費體力。

因此，雙手往後划水時，幅度不要超過肩膀。

口訣：蛙泳手臂對稱劃，桃形划水向側下；兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

誤區二：收腿幅度越大越好

調查發現，受蛙泳主要推力來自腿部這一觀點的影響，不少官兵存在一個認識誤區：收腿幅度越大，蹬腿距離越遠，身體前進得就越快。

蛙泳時，身體既受蹬腿推力，也受海水阻力。

如果向前用力收腿，海水阻力變大，會抵消身體往前平漂的慣性。

同時，如果一味強調收腿，甚至讓膝蓋貼近肚皮，身體就會變形，導致臀部拱出水面，蹬腿時腳掌就會露出水面,蹬不到水,前進的動力大打折扣。

因此，收腿的幅度不宜過大，應保持腹部與大腿的夾角不小於60度為宜。

口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。

誤區三：張嘴換氣越大越好

換氣是蛙泳的一個關鍵動作。

很多初學者認為，抬頭換氣時間短，只有把嘴張得越大，才能吸到足夠的氧氣。

換氣時，若嘴張得太大，易被掀起的浪花嗆到，還容易吸入空中飛行的昆蟲、水面漂浮的雜物等。

為提高換氣速度，當頭還在水裡時就要逐漸增大呼氣量，一露出水面就用力把氣吐完，並微張嘴，快速深吸氣。

若風浪小，可將頭轉向順風順浪的一側，迅速吸氣；若風浪大，可用潛水的方法迅速穿浪而過，再浮出水面吸氣。

口訣：兩臂同時一起劃，抬頭吸氣緊相隨；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協調配合要學會。

游泳常識知多少

一是安全常識。

下水前，要進行熱身活動，對易發生抽筋的部位進行按摩，以防下水後因寒冷刺激而引發肢體痙攣。

熱身時，主要進行全身性的柔韌練習，如左右旋轉、兩肩上聳、兩臂畫圓、屈膝下蹲等動作，每組10-15次。

一般情況下，熱身活動的時間應控制在5-10分鐘。

當氣溫和水溫低時，如陰天、風天，熱身活動時間要適度加長且活動量適當加大。

熱身後，不要急於跳進海水中，應先用海水把四肢及胸腹背部擦濕，以逐漸適應水中溫度，而後再下水。

游泳中，要緊跟編隊或者幾個人一組，避免落單，嚴禁越過警戒區域。

遇到海蜇、水母時，要迅速避開，並及時提醒身邊戰友。

二是科學飲食。

海訓期正值炎熱季節，訓練強度大，必須科學飲食，確保充足的營養和能量供應。

游泳訓練時，不宜飽腹或空腹，否則會出現腹痛腹脹。

理想的訓練時間通常在飯後1小時左右，就餐時間應安排在訓練結束30分鐘以後。

海訓膳食要滿足人體熱量需求，多食用瘦豬肉、醬牛肉、魚、雞和豆製品等食物，使得蛋白質的供給量達到總熱量的15%以上，並適當降低脂肪的比例。

海訓期間，要確保飲食安全，禁食涼拌菜、生海鮮等生冷食品。

堅持每天生吃大蒜，以殺菌消炎，防止因嗆入海水而引發胃腸炎、腹瀉等疾病。

當遇到陰雨天氣時，由於氣溫較低，為預防感冒，訓練結束後要喝些薑湯。

遭遇溺水這樣救

海訓時，最大的危險就是溺水。

當水充滿人體的呼吸道和肺泡時，會引起血液滲透壓改變、電解質紊亂和組織損害，進而造成呼吸停止和心臟停搏，甚至死亡。

一般情況下，導致溺水的原因主要有抽筋、嗆水、體力不支、被水草纏住等情況，常見處置方法有以下幾種：

1、自救

游泳過程中，當小腿、腳趾部位發生抽筋時，應保持沉著冷靜。

小腿抽筋時，深吸一口氣，使身體上浮，小腿屈向胸前，一隻手拉住腳趾，使腳尖勾起，另一隻手揉捏抽筋處。

當抽筋症狀消失後，可繼續前進，但應減小速度和動作幅度，以免再次抽筋。

腳趾抽筋時，用一隻手划水，另一隻手用力上下擰動抽筋的腳趾，直至症狀消失。

嗆水時不要慌張，可採用踩水姿勢，連續做幾次深呼吸，嗆水症狀就會逐步減輕和消失。

要避免連續嗆水，因為劇烈嗆咳會消耗大量體力，且肺部氣體交換能力下降，血液中氧含量下降，容易發生意外。

被水草纏繞時，千萬不要在水中盲目掙扎，應迅速平臥水面，兩腿分開，一方面保存體力，另一方面防止水草將雙腳纏繞在一起。

然後冷靜地用手解脫，如隨身攜帶有小刀，可把水草割斷，也可試著把水草慢慢踢開，或像脫襪子那樣把水草捋下來。

當自救困難時，應立即向附近人員求救。

2、他救

對溺水者施救時，應在距溺水者約2-3米處潛入水中，從背後抓住溺水者身體，迅速將其面部托出水面，並使其身體平臥，以便拖帶。

這個環節最容易出問題，因為溺水者有求生本能，如果被溺水者從正面抱住，就會使勁抓牢救護者，極易導致兩人一起溺水淹亡。

拖帶上岸的方式主要有兩種：仰泳拖帶，用雙手托其下頜或腋窩，將其拖帶上岸；側泳拖帶，一手通過溺水者肩部，扶其腋窩或通過腋窩托其肋部，將其拖帶上岸。

上岸後，應立即清除溺水者口腔、鼻腔內的水和泥沙等污物，並將其舌頭拉出，確保呼吸道通暢。

而後讓溺水者俯臥，下腹墊高，頭部下垂，並用手壓其背部，迅速倒出呼吸道和胃內積水。

對呼吸或心臟已停跳者，應立即施行簡易的心肺復甦，讓溺水者平臥，急救者一手握拳，掌根朝下，用力叩擊溺水者胸骨中下1/3處1-2次，若溺水者未立即出現心跳和脈搏，應迅速按壓胸外心臟部位，進行人工呼吸。

現場搶救的同時，應設法送醫院救治。