假如「小嶽嶽」來煙臺我的天

哎哎，請前面嗑瓜子的不要擋住後面拍照的。

好了好了不要扔爆米花了馬上開始！呱唧呱唧（鼓掌）

姑娘們小伙們注意了，不會踩水可沒法在這大好時節約游泳啦！

如果連基礎的都不會，就貿貿然下水，可是很危險的哦！

踩水

游泳中踩水這一技能非常易上手，同時也非常重要。

我認為，熟練的掌握好踩水，是甩開「半桶水」的一個標誌。

所謂：善泳者溺。

說的都是那些半桶水。

會游，但在水中不自在。

游泳時迎面與人相撞就不知道該怎麼辦了。

水鏡進了水就慌張，腳抽筋就往下沉，而且還是默默的下沉。

首先注意：

學習過程中要有人陪同，即使他人不會游泳，好歹能叫人，好歹能拿根棍子來救你，一個人去游泳池練習的話，下水前叫救生員看著點自己。

一定要注意安全。

基礎：

1.會蹬蛙泳腿

（採用蛙泳腿踩水比較輕鬆些，而國內大部分的游泳教學是先教蛙泳的，如果有誰不會蛙泳腿而會自由式腿，也差不多……）

2.會連續換氣

初級踩水：

在深一點的地方，離池邊不要超過半米1.吸氣，沉入水中，身體直立 + 稍稍前傾（容易飄起來的朋友注意，如果稍稍向前傾就控制不住飄起來的話，就別往前傾了，控制住自己的重心比較重要）雙腿自然彎曲手的動作，說什麼小手臂與大手臂之間的夾角大約為直角這類的句子，大家看了也難理解。

所以呢這麼說吧，回想當你還是少先隊員，向五星紅旗敬禮的姿勢，手舉起再放平，大概就是這麼個角度了。

待在水中不要動，自己估量著時間。

（就是在這個姿勢的基礎上將手放平）

2.憋到差不多，要換氣的時候，腿朝下蹬腿，同時手往下壓水（想像自己是章魚是水母）頭就冒出水面了，趕緊換氣，接著又要沉了下去。

又是呆在水中不動，如此循環。

需要注意的是換氣時間不會很多，所以要會連續換氣。

有些人（特別是女性）在水中不動時，身體容易漂浮起來，這就需要自己去控制好身體的重心了。

中級踩水：

針對那些能做到初級踩水，卻心裡還是緊張容易慌的人，此時你要知道，你會這個技能了，要有自信好嗎？臉上請帶著享受的笑容，放鬆一點。

要求頭部保持在水面上

怎麼做？換氣和手腿的配合是有節奏的，一次換氣 + 一次章魚踩（初級）或者一次換氣 + 多次章魚踩（初中級）都行。

手腿發力時呼氣，手腿收回來時吸氣，也就是頭部上升時呼氣，到頂點再到下沉這部分時間用來吸氣。

原因是，吸氣的時候，嘴巴離水面遠，這樣不容易嗆到水，安全些。

它的重要性在於，當你不小心嗆到水後，用踩水緩解呼吸時，能瞬間調整好呼吸，也就是說，熟練這個節奏後，不用再去想換氣和手腿的動作是怎麼配合了。

不過如果你是容易緊張的人，在遇險時很可能會這樣什麼時候呼氣呀？用鼻子呼氣還是用嘴巴呼氣呀？什麼時候吸氣呀？先蹬腿再吸氣，還是先吸氣再蹬腿來著？對了，手要怎麼樣做？一團麻花……所以可以在平時練習時多練練換氣，直到不需要思考就能正確做出反應。

高級踩水：

熟練了就是高級了怎麼個熟練法呢？大家可以做個小練習來檢測自己的技術

1.往前游十米左右，身體立起來，踩水，10 次或 15 秒，繼續往前游

2. 往前游十米左右，身體立起來，踩水，10 次或 15 秒，轉身往回遊

3. 站在岸上，腳趾扣住池邊，往前跳出去，入水，踩水，10 次或 15 秒，往前游或返回遊

4. 還有就是裝作游著游著要撞到人了……

5. 腳不動，只靠手，模擬腳抽筋（難度稍微高些）

以上的三級訓練呢，大夥可以根據自己的情況來制定練習模式。

雖然咱煙臺就靠著海，但要真想下去游兩把，還是先在泳池裡學學基本技能，再去那浪濤中翻騰更為安全些。

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