蛙泳技法練習全面解析——呼吸篇

呼吸篇

正確地呼吸技術可以說是游泳中最簡單地技巧,但是這些技術常常被忽視。

對游泳者來說，正確的呼吸和打水技術是在水中感到舒適、保持良好的身體姿勢以及快速而有效地游進的關鍵。

快速而高效地游泳者通常能夠做到：

身體成流線型在水中游進以減小阻力，並可以節省能量和時間。

放鬆自如地呼吸，如果屏氣將導致能量的浪費。

技法練習將幫助游泳者以流線型姿勢游進並掌握正確的呼吸方式。

而呼吸方式和身體姿勢方面的改進往往會給技術帶來驚人的改變。

蛙泳技法練習1： 扶水槽呼吸

練習目的：掌握正確的呼吸方式。

呼吸應該用輕鬆的方式完成，屏氣將浪費能量。

動作方法：

1．用雙手扶住水槽，面對池壁。

雙腳貼池壁或站立於池底。

2．頭從水面上向下浸入水中，再從水中向上露出水面。

3．嘴和鼻一進入水中就開始呼氣，吐出均勻的氣泡。

當嘴露出水面時吸氣。

4．慢慢呼氣並保持放鬆，每組至少連續重複20次。

動作要點：頭露出水面後不要繼續呼氣。

如果其他人能聽到你的呼氣的聲音，或者你的嘴向外噴水，那麼說明你的方法不對，呼氣只在水中進行，而吸氣只在水面上進行。

練習提示：在面前放置（或假設放置）一隻蠟燭。

注意不要將蠟燭吹滅。