漂浮和放鬆- 從零開始學會自由式之（一）博時水精課堂

許

多人都在會游蛙泳之後想學自由式，但是從0開始就可以直接學自由式，不需要先學蛙泳。

其實正常的學游泳順序應該是仰泳－自由式－蛙泳－蝶泳。

蛙泳的技術性太強了，都是反關節運動，對關節肌肉壓力太大，所以建議在水感和力量都有了一定基礎之後再開始練習。

也

許你已經會游簡單的自由式但是游不好，也許你只是會蛙泳剛開始學自由式，無論什麼情況，都請按照此練習順序，通過下面的順序一步步練習，完全熟練掌握上一個技術後再推進到下一個技術。

我們推出的這個系列文章，會從第一步開始每次講解一個要點的練習方法。

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有

一些游泳基礎的朋友可以從第一條開始自我檢測，如果到達某一條問題，回答是「否」，那麼就是前面的一項或兩項技術基礎並沒有太紮實，需要反覆鞏固。

其實靠前的一些簡單基礎的練習對於整體技術的進步非常重要。

比如最基礎的在水中輕鬆漂浮的技術，對於後期划水頻率和划水距離的提高非常有幫助。

即便是奧運級別的選手，平時的訓練中也會花大量的時間去練習最基本的技術動作，從而改進自己當前技術的不平衡及弱點。

講一切技術之前，大家要注意，學習游泳本身是一個抵抗對水恐懼的過程。

初級到中級的泳者首先最應該克服的就是對水的恐懼，這也可以在下面靠前的幾項基礎練習中慢慢改進。

有人說：「我花了10年的時間克服對水的恐懼，隨後只花了3天的時間學會了游泳」。

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漂浮和放鬆

您可以輕鬆的仰臥／俯臥漂在水中麼？

放鬆和漂浮，注意是放鬆和漂浮。

游泳的基礎，就是漂浮。

無論是初學者還是奧運冠軍，游泳過程中體力的消耗只會用到兩個部分：用於前進和用於漂浮。

舉個不恰當的例子，兩個運動員各個方麵條件以及體力完全一樣，水中輸出都是100%的功率，那麼誰漂得更好，用在漂浮上的功率消耗更小，誰的推進功率就會更大，從而游得更快。

注意，這裡的「漂得更好」意味著你在水中的身體姿態呈流線型，可以在前進中最大程度的降低水阻力。

所以，漂得更好＝水阻小＋增大推進功率，當然也就游得更快了。

首先的首先，一旦進入水中，哪怕只是半米深的池子，必須要記住的呼吸要領：用嘴呼吸！！！

我本人並不建議帶鼻夾，因為鼻夾會影響呼氣（在游泳過程中，需要利用鼻子配合完成呼氣動作），一定要形成自然的條件反射，誇張點說，身體一碰水，馬上就進入只用嘴呼吸的模式。

因為在遊動過程中水面並不平靜，自身的動作也會產生一些波浪，這樣或多或少的水會進入鼻子中，這時候如果還利用鼻子吸氣，那麼肯定會嗆水，隨後就是恐懼，隨後就是並不成熟的技術動作的改變，讓整個游進過程徹底崩潰。

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所以，良好的呼吸意識是一切水中活動的根本。

至於漂浮的種類，如果只想練習自由式，可以從俯漂開始練習，如果真的想好好的掌握四種泳姿，那麼我建議是從仰漂開始練習。

題目說到自由式，那麼我直接從俯漂開始。

找一個深度合適的池子（有蛙泳基礎的直接2M池吧），吸一口氣，然後身體伸直在水面趴平。

有基礎的可以直接蹬一下池邊給一個向前的初速度。

動作要領：

1. 雙臂伸直，夾於耳邊2. 低頭，下巴靠近胸口3. 雙腿伸直併攏4. 整個身體向手指尖方向拉長5. 腰腹部位保持伸直，不要彎腰或塌腰6. 不要憋氣，不要憋氣，不要憋氣。

要在水中緩緩的口鼻一起慢慢呼氣，感覺在吹泡泡。

誤區：

1

越想努力抬高身體，越會往下沉。

克服恐懼，不要嘗試向水面舉起雙手或者抬頭。

俯漂的過程中，要隨時保持低頭，微含下巴。

把身體想像成一個以腹部為支點的槓桿，如果你頭部和手臂往上抬，那麼下半身腿部將會下沉，這樣身體姿態又傾向於豎立於水面，自然會開始下沉。

2

如果憋氣，那麼肺部充滿空氣，上身就想一個氣球向上漂，那麼依然會抬高上半身，降低下半身。

在後期中高強度的游泳過程中，憋氣更是對心肺會造成壓力。

所以從開始階段就要養成入水後就開始緩慢口鼻同時呼氣的習慣。