輕鬆邁過鐵人三項門檻 零基礎學游泳必會的五招

游泳是鐵人三項運動的「門檻」，想要參加鐵三比賽，必須掌握一定的游泳能力（至少要游完1500米的標鐵游泳距離）。

那麼初學者該怎麼做才能快速掌握游泳的方法技巧呢？下面為大家帶來零基礎游泳教學：必看五大游泳入門教程，讓您輕輕鬆鬆水上漂。

游泳入門教程教程一：水中行走

這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法：

第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。

第三步：不藉助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

游泳入門教程二：學習呼吸

不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是「憋氣」。

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

站在齊肩深的水裡，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

游泳入門教程三：水中漂浮

學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。

游泳入門教程四：抱膝漂浮練習

兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝儘量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。

身體要儘量放鬆，自然的漂浮於水中。

站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。

展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。

站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

游泳入門教程五：滑行漂浮練習

1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。

深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿儘量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。

與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。

要求：蹬離池(岸)邊後，身體要充分伸展，並儘量放鬆、自然。

2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。

伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳併攏，是身體成流線型向前滑行。

3、練習手腳動作。

如果是練習蛙泳，可以先在岸上把基本功練好，到了水裡才不會慌亂。

等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。

總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。

游泳這件事講究的是熟能生巧，如果剛開始不順利也沒關係，就像游泳入門教程中所教授的一樣，循序漸進就好，多加練習後相信大家這一個夏天過去後應該都能學會游泳、參加鐵三啦！（文章來源:全球鐵人三項資訊）

（來源：三亞網綜合）