學外語練語感，學游泳靠水感

人在游泳過程中，自身的許多動作無法用眼睛觀察，主要靠在水中的方向感、空間感、速度感等水感來調節。

水感好的游泳者在水中身體輕飄、游進流暢，動作看起來輕鬆自然，所以，良好的水感是學習游泳技術的前提。

水感練習包括直立曲線划水、水中陀螺浮體划水、俯浮狗刨式划水、水中行走、臉浸水和呼吸等練習。

直立曲線划水練習

直立曲線划水練習用來培養兩手划水的協調配合能力，動作方法是:

(1)站在齊胸深的水中，或者用兩腿夾助浮器站在深水中，兩臂在身前伸展分開，與肩同寬;

(2)兩臂同時向外撥水，再同時向內撥水;

(3)划水時從肘關節開始轉動，應體會到手和前臂的壓力，還要注意變換手的角度，手腕要始終用力。

水中陀螺練習

水中陀螺練習常在體會通過曲線划水，控制身體姿勢時使用，動作方法是:

（1）在腳不能觸地的深水中，兩腳交叉，一臂在體前向側前方划水，另一臂在體後向側後方划水並改變手的角度，使身體慢慢像陀螺那樣旋轉;

（2）向一個方向轉幾圈，然後再向相反方向轉幾圈;

（3）身體保持正直，兩腳始終交叉併攏，頭始終保持在水面之上，如果覺得吃力，可在兩腿間夾一個助浮器。

三、浮體划水練習

浮體划水練習包括仰浮體側划水練習、浮體與站立練習、抱膝浮體練習。

仰浮體側划水練習

仰浮體側划水練習常在體會各種泳式所需要的腕部發力撥水動作時使用。

剛開始練習時，可兩腿夾助浮器，兩腳尖搭在游泳池的池邊上;動作熟練後，可改變手的角度，嘗試使身體向腳的方向游進，動作方法是:

(1)仰臥漂浮，兩腳併攏繃直，腹部浮起，兩臂伸直，兩手在體側髖部下面划水，使身體向頭部方向游進;

(2)手臂保持伸直，注意力集中在腕部的動作上，身體姿勢要平，腳繃直並浮在水面上，手快速划水。

浮體與站立練習

浮體與站立練習的動作方法是:

(1)身體前傾，兩臂前伸低頭，蹬池底使身體展體漂浮;

(2)站立時，雙臂輕輕下壓或左右摸水，大腿屈膝前收，然後雙腿下沉，同時抬頭，腳觸池底後站穩。

抱膝浮體練習

抱膝浮體練習的動作方法是:

(1)原地站立，深吸口氣後閉氣下蹲;

(2)低頭抱膝團身，腳輕輕蹬池底，使身體漂浮於水中;

(3)站立時，兩臂前伸向下壓水(或左右摸水)，雙腿下沉並抬頭，腳觸池底後站穩。

四、俯浮狗刨式划水練習

俯浮狗刨式划水練習常用於體會通過划水產生升力的感覺，動作方法的是:

(1)俯臥漂浮，頭露出水面，肘關節保持在肩下，屈肘兩手在頜下交替划水，使身體向前移動;

(2)沿曲線向後下划水至胸下，然後屈肘，將手先上移，再前移至頜下;

(3)肘關節應始終穩定地保持在肩下，眼睛始終露出水面，剛開始練習時可在兩腿之間夾一個助浮器。

五、水中行走練習

水中行走練習的動作方法是:

(1)扶池邊向前、向後、向兩側行走，可用正常的走姿與高抬腿走對比，體會哪種阻力小;

(2)獨自划水向前走、跨步跳、跑和原地向上跳等;

(3)如人較多，可排成一路縱隊，後面的人扶住前面人的肩或腰向前行走，也可手拉手圍成圈側身走;

(4)在水中比賽走、跑、捉人、接力等。

六、臉浸水練習

臉浸水練習的動作方法是:

(1)手捧水往臉上潑20一30次，要求嘴微張，用嘴吸氣呼氣，吸氣不要猛，潑水結束才可抹臉;

(2)吸口氣後將臉浸入水中閉氣10---20秒，如果水質好，可睜開眼睛;

(3)扶池邊或扶同伴，吸口氣後閉氣下蹲，將頭浸入水中，停留一會兒後起立，在水面上呼氣後再吸氣下蹲，連續做幾次。

七、呼吸練習

(一) 方法1

(1)吸口氣後將臉部浸入水中，略停一會兒，用鼻子慢慢呼氣，並邊呼氣邊向前伸下頜;

(2)然後再吸氣做下一次，要求先做10次，然後再做20---30次。

(二) 方法2

(1)吸氣後，閉氣下蹲，用口鼻慢呼氣，並邊呼氣邊起立;

(2)隨著起立呼氣量加大，在口出水面瞬間加速把氣呼完，並立即張口吸氣;

(3)再做下一次動作，要求做10--20次，頭不宜抬太高，下頜不超過水麵。

(三)方法3

(1)吸氣後上體前傾，將臉浸入水中呼氣;

(2)當抬頭(或向側轉)時，加速把氣呼完，再張口吸氣做下一次，連續做10--30次。