游泳技術帖 | 如此簡單的水感練習

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其實,當我們在游泳的過程中,很多動作是無法用肉眼觀察到的。

所以大多數情況下,我們需要通過在水中的方向感、空間感、速度感等多種水感來調節。

可能很多游泳愛好者沒有聽過這項練習,但是小編要告訴大家的是水感好真的很重要。

通常來說,水感好的人在水中身體輕飄、游起來也比較流暢,動作會顯得非常輕鬆和自然。

所以說,良好的水感是學習游泳技術的前提。

今天,我們將繼續為大家講解水感練習。

我們會講解的內容包括:直立曲線划水練習、水中陀螺練習和浮體划水練習。

直立曲線划水練習

此項練習是專門用來培養兩手划水的協調配合能力的,具體的動作如下:

1.站在與胸同高的水中,或者兩腿夾著助浮器然後站立在深水中,兩隻手臂在身前伸展然後分開,形成與肩同寬的姿勢;

2.兩隻手臂先同時向外撥水,然後再同時向內撥水;

3.划水的時候從肘關節開始轉動,這個時候應該體會到手和前臂的壓力,同時還要注意變換手的角度,需要特別注意的是手腕要始終用力。

水中陀螺練習

在平時的訓練中如果想通過曲線划水來控制身體的姿勢就可以借鑑這種練習。

具體的動作如下:

1.在腳不能碰地的深水中,兩腳呈交叉狀。

一隻手臂在體前向側前方划水,另一隻則在身體後向側後方划水並改變手的角度,讓身體慢慢像陀螺那樣旋轉;

2.朝著同一個方向轉幾圈,然後再向相反方向再轉幾圈;

3.身體挺直,兩腳始終交叉併攏,頭要一直保持在水面上,(如果覺得有點吃力,可以在兩腿之間夾一個助浮器哦)

浮體划水練習

浮體划水練習包括仰浮體側划水練習、浮體與站立練習、抱膝浮體練習

仰浮體側划水練習

此項練習常用來感受各種泳式所需要的腕部發力撥水動作時使用。

剛開始練習時,可以先用助浮器夾在兩腿之間,然後兩腳尖搭在泳池的邊上;等到動作熟練後,在改變手的角度。

要試著讓身體向腳的方向游進,具體的動作如下:

1.仰臥保持漂浮的姿勢,雙腳併攏繃直,腹部浮起來,兩隻手臂伸直,手在體側髓部下面划水,使身體向頭部的方向游進;

2.手臂繼續伸直,將注意力集中在腕部的動作上,身體的姿勢一定要平,腳繃直並使之浮在水面上,手也要動起來,要快速地划水。

浮體與站立練習

具體的動作如下:

1.身體向前傾斜,兩隻手臂往前伸頭低下,腳蹬池底讓身體可以展體漂浮;

2.站立時,兩隻手臂輕輕往下壓或左右摸水,大腿屈膝前收,接著雙腿下沉,同時抬起頭,腳接觸到池底後站穩。

抱膝浮體練習

此項練習的具體動作如下:

1.原地站直,深吸一口氣然後閉氣下蹲;

2.低頭抱膝團身,腳輕輕地蹬池底,使身體能漂浮於水中;

3.站立時,兩隻手臂輕輕往下壓或左右摸水,雙腿下沉並抬頭,腳接觸到池底後站穩。


小編建議

1.在進行水感練習時最好與各種姿勢的技術訓練方法結合。

2.練習時先複習舊內容,再練習新內容,由簡單到複雜

3.每次練習的內容不要太多太雜,根據自己的水平即可,每個練習可重複4至6個25米。

(詳情可關注微信公眾號「MinoSports」/「悅動體育資訊」,進行查看。

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