游泳技術帖 | 其實關於水中的站立與行走，還有......

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相信有很多人跟小編一樣，一聽到今天的這個主題就覺得很多餘。

「不就是在水中行走跟站立嘛，有什麼可講，又有什麼好注意的「？這是小編最開始的想法。

其實不然，裡面可有大學問，今天，就為大家接著往下講關於站立和行走的更多姿勢。

滑行練習

此項練習可以稱得上是學習各種游泳姿勢的一個基礎練習了。

同時它也是重點熟悉水性過程的練習，主要是用在進一步感受水的浮力，掌握在水中滑行和平浮的身體姿勢。

它包括蹬邊滑行和蹬池底滑行等。

（一）蹬邊滑行

具體動作如下：

1、一隻手拉著泳池槽、另一隻手臂往前伸，然後收腹屈腿，兩隻腳貼在泳池璧上，往前傾並平浮在水中；

2、先深吸一口氣，然後低下頭、把自己的臀部提起來，接著放下拉住泳池槽的那隻手臂並向前伸與前邊的手臂併攏；

3、與此同時臀部稍微往後邊坐，頭夾在兩隻手臂之間，兩隻腳大力地蹬泳池璧，讓身體保持流線型並向前滑行。

(二)蹬池底滑行

具體動作如下：

1、兩隻腳呈前後分開的姿勢站立著，然後兩隻手臂往前伸，兩隻手併攏；

3、深深地吸一口氣後，身體往前傾並屈膝，當頭和肩完全沒入水中的時候，前腳大力地蹬泳池底部，然後兩條腿併攏，身體呈流線型的姿勢並向前滑行即可。

扶板打水與呼吸練習

如果想要提高打水和增強自己的耐力就可以多多練習這項練習，此項練習對身體的平衡性要求較高，具體的動作如下：

1、兩隻手扶在打水板的後部，手臂往前伸，俯臥在水中；

2、低下頭，使頭部與軀幹平行於水面之上，眼睛看著泳池底部；

3、兩隻腳交替著上下打水，頻率是：每打6次，抬頭吸氣1次。

徒手流線型伸臂打水練習

如果想要讓身體保持伸展以此來提高打水效率，就可以訓練此項練習。

具體動作如下：

1、兩隻手臂和肩往前伸，身體要保持放鬆，並且要平直地俯臥在水面上；

2、兩條腿交替地打水，每打6次抬頭且呼吸1次，要特別注意的是吸氣的時候也要打腿。

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