如何減拜拜肉?5動作瘦出纖細手臂

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夏天來了,拜拜肉藏不住了。

如何減拜拜肉?小編有絕招,只要堅持練習下面5個小動作一個月後你會驚喜發現拜拜肉會消失無蹤的。

動作一

1.雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。

2.配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。

3.用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,動作重複8次。

動作二

1.雙腳併攏站立背對牆壁站立,距離牆面約1.5公尺。

兩手貼於牆面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直。

2.身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒後起身,起身時吸氣;重複做此動作15~20次。

動作三

1.坐在一個椅子或長凳上,把手放在背後,保持後背挺直。

2.腿向前伸直,與後背保持90度角,腳下放在健身球上或小凳子上。

3.臀部帶動身體往下,向下運動時,臀部要儘量接近板凳,肩胛骨內收。

動作四

1. 兩腿分開站立,與肩同寬,兩臂自然垂放在身體兩側。

2.兩臂向兩側平舉,掌心向外,指尖向上,兩臂平行於肩膀。

3.肩膀放鬆,兩臂慢慢地進行小圓周旋轉運動。

3次為一組,共重複20組。

動作五

1.採用跪姿,雙手撐地與肩同寬,手指朝向前方。

2.保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲但不能貼地,停留約3秒回到跪姿,共做15次。

熱浪來襲,妹子們都愛穿短袖晾涼手臂。

但是臂上的拜拜肉一晃一晃的,怎敢大方露出來?別擔心,上面5個動作將能救你。

堅持練習,塑造纖細手臂!更多瘦手臂方法推薦:瘦手臂的最快方法 力量訓練終結粗手臂


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