每日必做的瑜伽體式，還可治療慢性疼痛

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這是5個每日必做的瑜伽體式，每天嘗試用它們來放鬆和集中你的能量，不僅能提高身體的柔韌度，還可以抵禦慢性疼痛。

在工作勞累的間隙做做這幾個運動，放鬆身體，堅持下去還可以強健肌肉。

持續練習三五天，你會發現自己的進步。

為了達到最佳效果，每一個體式最好保持30秒到1分鐘，同時配上鼻式深呼吸。

其中呼吸是關鍵。

如果達到某個瑜伽的標準姿勢有困難，不要強迫執行，你可以後退一點（例如在向下彎曲的時候，手延伸至小腿腳踝而不是腳）。

- 1-

山式

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① 雙腳併攏站立。

雙肩放鬆，同時向上延展脖子。

② 手臂輕鬆放在身體兩側，手心向前，目視前方。

● 加強版：

雙臂伸直舉過頭頂，同時手掌相對，手肘向外。

保持姿勢不變將身體傾斜彎向一側，然後另一側重複同樣的動作。

- 2-

前屈式

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① 山式站立，雙腳併攏站立，手臂輕鬆放於身體兩側。

② 呼氣同時將上身向下彎曲，並將手掌努力觸地。

想像你的身體被摺疊成一半。

● 注意：

對於初學者來說，只要彎曲至你能承受的範圍，並保持30秒鐘，整個過程要確保緩慢地深呼吸。

- 3-

深弓箭步式

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① 雙腳打開與肩同寬站立。

② 右腳向前跨一大步，同時下降身體直至右腿彎曲90度、左膝接近地面。

將身體重心放在前腳跟和後腳掌。

③ 接著將雙臂向上舉過頭頂，保持與肩同寬。

然後將手掌合併，手臂伸直。

④ 保持這個動作30秒鐘，然後回到起始姿勢，接著左腿重複同樣的動作。

- 4-

下犬式

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① 剛開始時四肢著地,膝蓋雙腳與臀部同寬,雙手打開與肩同寬。

臀部要越過膝蓋，肩膀要越於手腕。

② 接著將手向肩膀前方移動幾英寸。

然後腳趾向下用力，抬起臀部，伸直雙腿。

同時手掌用力以獲得更多的力量幫助提升下半身的骨盆。

③ 保持胳膊伸直，讓身體呈現出一個倒V型。

- 5-

三角式

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① 雙腳分開約一條腿長站立。

② 然後將左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。

③ 抬起雙臂，與地面平行。

▽

④ 身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。

右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。

⑤ 保持重心平衡並將腿打直。

⑥ 保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。

每天嘗試以下5個姿勢來放鬆和集中你的能量，或作為你日常運動的一部分。

只要堅持，相信瑜伽能夠帶給你的變化。