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站立

技術貼｜如何在水中行走與站立

2020-09-05

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在水中站立行走是游泳一個比較基礎的技能，但先學會這個能很有效的幫助大家克服對水的恐懼，讓大家慢慢適應在水裡的感覺，那小編就給大家介紹一下該如何在水中行走與站立，還有一些滑行技巧大家也可以收藏起來。

一、水中站立與行走

先在淺水中站立，原地做下蹲、起立練習；然後扶池邊向前、向後、向兩側行走；最後不扶池壁，用兩手在水中維持平衡，向前、向後、向側行走。

二、手扶(抱)浮板做跳躍

動作方法：雙手抱住浮板，頭部保持在水面上，做向前跳躍滑行運動。

三、蹬池邊手抱浮板滑行

在第二個動作熟練後，再做蹬池邊手抱浮板滑行練習，之後再加上打腿，動作方法：雙手抱住浮板，雙腳用力蹬池邊，向前滑行；記得頭部保持在水面以上。

四、浮體練習

學會浮體練習就可以在水中控制身體、維持平衡，然後再學會由浮體到站立的方法，能進一步消除怕水心理，幫助大家增強游泳的信心。

（1）抱膝浮體

1、原地站立，深吸氣後下蹲，低頭，雙手抱雙膝，膝儘量靠近胸部，呈低頭、團身、抱膝姿勢；

2、前腳掌蹬池底，身體放鬆，漂浮於水中；

3、站立時兩臂前伸，手掌向下壓水並抬頭，同時兩腿向下伸，兩腳牢牢地踩住池底站穩，兩臂於體側在水中壓水，保持平衡。

（2）展體浮體

1、兩腳分幵站立，兩臂放鬆前伸，深吸氣後身體前傾並低頭；

2、屈膝下蹲，兩腳輕輕蹬池底，兩腿放鬆上浮呈俯臥姿勢，漂浮於水中，臂和腿自然伸直；

3、站立時收腹、收腿，兩臂向下壓水並抬頭，兩腿向下伸，腳掌踩住池底站立。

五、滑行練習

滑行練習是一項基礎練習，可以幫助大家掌握在水中平浮和滑行時的身體姿勢。

主要有蹬邊滑行和蹬池底滑行兩種方式。

(1)蹬邊滑行

1、一手拉池槽、一臂前伸，收腹屈腿，兩腳貼池壁，上前傾平浮於水中；

2、深吸一口氣，低頭、提臀，隨即放下拉池槽的手臂並下前伸與前邊的臂併攏；

3、同時臀略後坐，頭夾於兩臂之間，兩腳用力蹬璧，使身體呈流線型向前滑行。

（2）蹬池底滑行

1、兩腳前後分幵站立，兩臂前伸，兩手併攏

2、深吸氣後，身體前傾屈膝，當頭和肩浸入水中時，前掌用力蹬池底，隨後兩腿併攏，身體呈流線型向前滑行。

如果想學習的小夥伴可以收藏哦~

||整合來源：網絡

||圖片來源：網絡

||圖文編輯：米諾體育

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2020-09-05

游泳水中滑行練習，注意你的身體動作

背對池壁，雙腳併攏，兩臂併攏前伸。

技術貼｜如何在水中行走與站立

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