教練天地對游泳教學中漂浮滑行技術原理及動作結構的研究

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

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前言: 在無輔助器材的游泳淺水教學中, 「浮冬瓜」—「展體漂浮」—「蹬邊滑行」這一游泳教學過程是非常重要的。

因為它不僅是一種熟悉水性的有效手段,而且在學習過程中形成的漂浮滑行時的身體形態及滑行的效能直接關係到後期完整游進時速度的快慢。

然而, 現存的游泳教學書籍僅指出此教學過程在游泳學習過程中非常重要, 其技術原理、動作結構以及詳細的練習過程卻沒有介紹, 有關單一游泳漂浮滑行的論文更是沒有, 本文是在大量實踐經驗的基礎上, 閱讀大量的相關資料, 採用理論推論與分析的方法結合實際應用, 對水中漂浮滑行技術原理及動作結構進行詳細闡述, 擬達到提高教學和練習效果的目的。

1 水中漂浮的理論基礎

1.1 水中平臥展體的重心、浮心平衡理論

地球引力對人體合力的作用點為人體重心, 當人體平臥在水中時, 它一般位於骼骨中心點, 且女性較男性還要偏於下肢。

水中浮力對人體合力的作用點稱為

人體在水中的浮心。

由於胸腔密度較小, 下肢密度較大的緣故, 人體平臥於水中或水面時(上肢置於體側) , 浮心偏上, 重心偏下。

見下圖

即, 重心與浮心不重合, 這樣由於力矩的作用, 就會產生翻轉, 在水中表現為下肢下沉。

然而在水中展體伸臂, 可以達到使人體重心上移的目的。

並且先天游泳素質較好者, 伸臂可以達到重心與浮心重合的效果。

1.2 人體狀態反射效應

狀態反射是指頭部空間位置改變反射性地引起四肢張力重新調整的一種反射活動, 一般包括迷路緊張與頸緊張反射兩部分。

迷路緊張反射是指內耳迷路的橢圓囊和球囊的傳入衝動對軀體伸肌緊張性的調節反射。

頸緊張反射是指頸部扭曲時, 頸椎關節、韌帶或肌肉受刺激後, 對四肢肌肉緊張性的調節反射。

如, 頭部後仰(仰頭) 引起上下肢及背部伸肌緊張性加強, 在水中漂浮時易造成挺腹動作; 頭部前傾(低頭) 引起上下肢及背部伸肌緊張性減弱, 屈肌及腹肌的緊張性相對加強, 在水中漂浮時易造成塌腰動作。

2 水中漂浮理論在水中游泳教學的應用:

2. 1 「 浮冬瓜」 的技術原理及應用

所謂的「 浮冬瓜」 是指人體吸氣後, 低頭團身, 兩手緊抱小腿靜止漂浮於水中的練習。

由於人體密度分布的緣故, 在此狀態下, 人體在水中達到穩定的平衡狀態後, 會形成頭在上, 腳和屁股在下的穩定狀態。

它不僅可以使初學游泳者初步體會在水中無固定支撐的漂浮感覺和小範圍無固定支撐條件下控制人體的能力。

此平衡狀態下, 一般腿在下, 有利於向下伸腿站立, 正因為如此, 「 浮冬瓜」 動作就成為水中由展體姿勢轉換成站立姿勢過渡的理想動作。

因此, 「 浮冬瓜」動作成為廣大游泳教學者普遍採用的練習水性的理想方式和學習游泳的重要練習步驟。

在此動作的練習過程中, 理想的動作姿勢是練習者低頭團身, 兩手緊抱小腿。

若練習者仰頭, 由於人體狀態反射效應作用, 引起上下肢及背部伸肌緊張性減弱, 即上體軀幹沒有摺疊緊, 人體重心明顯上移, 而頭部的相對密度超過1.200 ,大於水的密度,遠大於人體尾(屁股) 部的密度, 在轉動力矩的作用下,人體頭部就會向下傾倒, 產生轉動, 最終形成屁股在上, 頭在下的穩定平衡狀態。

對於初練習者, 體位改變太大, 不可避免會產生心理緊張, 達不到熟悉水性的目的; 更不用說, 伸腿站立了。

可見, 「 浮冬瓜」 的關鍵是要低頭, 團身要緊。

2.2 「 展體漂浮」 的技術原理及應用

「展體漂浮」是指人體雙臂伸直緊夾耳根, 兩眼直視正下方, 挺胸收腹, 繃腳夾腿, 全身肌肉處於緊張狀態, 人體近似流線體的平臥於水面的動作。

它可以使游泳者初步體會和練習控制水中的展體平衡能力。

而且,由於人體處於此狀態時, 在水中移動時所受阻力最小,所以在游泳的出發、游進和轉身的過程中都大量的存在著此動作姿態, 可見, 它效果的好壞直接關係到以後游泳技術的好壞, 游進時所受阻力的大小, 直接關係到游泳的最終速度。

同理, 在此過程中, 如果練習者仰頭或低頭, 由於人體狀態反射效應作用, 引起上下肢及背部伸肌緊張性加強或減弱, 易引起挺腹或蹋腰等錯誤動作, 增大人體的水中截面積, 增大游進阻力; 在此條件下, 即使人體勉強挺直, 背部和四肢肌肉也較緊張,很難達練習的效果。

「展體漂浮」對於初學游泳的練習者一般是有一定難度的。

即便, 練習者在輔助者的幫助下展體姿勢做得很好了, 也不一定能夠自己很好的完成。

因為在此練習的過程中不僅要有一定的憋氣時間, 還面臨著由「展體漂浮」 結束時, 由展體到還原成站立姿勢的過程。

對於初學者一般水性都不是很好, 如果指導者沒有一個清晰動作概念和動作結構, 初學游泳者更不易練習了。

此過程的理想動作結構是: 收臂— 低頭— 收腹— 收腿(做水中的「浮冬瓜」動作)— 伸腿(站立)— 仰頭(正常站立)。

綜觀此練習過程, 關鍵應該還是低頭與仰頭的時機問題, 如果在該低頭時沒有低頭和過早仰頭都會產生前面「浮冬瓜」過程提到的頭部向下轉動, 無法正常站立的後果。

2.3「蹬邊滑行」 的技術原理及應用

如果將「浮冬瓜」 和「 展體漂浮」當作水中人體靜態平衡的一種動作姿勢; 那麼「 蹬邊滑行」 則是一種動態平衡, 一種動作過程, 是「 浮冬瓜」 和「 展體漂浮」 動作的升華和最終目的, 更是一種理想的練習和體現水性的有效手段。

所謂的「蹬邊滑行」即是指, 練習者由與池壁成垂直的半蹲位置積極蹲伸, 藉助池壁的反作用力, 展體滑行的過程。

它是人體在水中的動態狀態下的平衡。

「蹬邊滑行」距離的大小由人體所受的池壁的反作用力大小和滑行過程中所受的阻力的大小決定的。

反作用力越大, 滑行過程中所受的阻力越小, 滑行就越遠。

而滑行所受阻力的大小直接由人體漂浮狀態下的身體姿勢所決定的。

一般, 人體雙手重疊, 伸臂夾耳, 挺胸, 收腹,提臀, 繃腿繃腳尖, 近似「流線型」所受的阻力最小, 即展體漂浮狀態。

同時, 滑行時的身體姿態還決定著人體前進的方向, 表現為由手部、頭部和腿部的形狀和位置的改變起「舵」的作用, 從而改變水流的方向, 由所受的反作用力控制人體水中運動的方向。

在游泳中,漂浮滑行不僅是蹬壁出發的直接組成部分, 而且是出發台出發, 游進過程的直接重要組成部分。

可見, 它效果的好壞直接關係到以後游泳技術的好壞, 直接決定著游泳的最終速度。

同樣, 在此練習過程中, 雙臂前伸使重心前移, 重心、浮心力矩轉動平衡問題和仰頭與低頭時人體狀態反射引起的挺腹與塌腰, 破壞滑行時的「 流線型」 , 增大游進阻力, 成為練習者與指導者要著重解決的問題。

3、正確而理想的水中「 蹬邊滑行」 動作結構

正確而理想的水中「蹬邊滑行」動作結構是:

①.練習者一隻手置於體側一手扶池壁, 一隻腳站於池底,一腳腳掌踏於池壁, 做好蹬邊的早期準備動作;

②.扶池壁手離開池壁, 迅速與另一手靠攏, 俯身平臥於水面或水中(約與池壁垂直), 雙臂緊夾耳後根, 同時另一條腿收起與原池臂上的一腿靠攏, 做好蹬壁姿勢;

③.雙腿用力蹬壁, 展體, 做好展體漂浮動作, 並隨人體獲得的速度滑行, 直至速度下降為零, 成為靜止的展體漂浮動作;

④.收手, 低頭, 收腿, 做「浮冬瓜」 動作;

⑤.雙腿向下積極站立, 站立完成之後, 直腰, 抬頭完成最後的站立動作。

同樣在此過程中, 要注意收手與仰頭的時機, 否則會發生, 肌肉緊張, 不能很好的完成站立動作。

4、小結及應用推廣

人體平臥於水中, 由於重心與浮心的不統一會產生轉動現象, 表現為下肢下沉, 上體上浮; 雙手前伸可以達到, 重心與浮心統一的目的; 由於人體的狀態反射

作用, 仰頭或低頭會引起上下肢及背部伸肌緊張性加強或減弱, 易造成挺腹與塌腰的錯誤動作, 從而增大人體在水中的阻力, 破壞人體在水中的流體形狀, 而達不

到理想的練習效果。

水中「浮冬瓜」 、「展體漂浮」 和「蹬邊滑行」動作是人體重心與浮心力矩平衡, 仰頭與低頭時人體狀態反射的具體應用, 在這些動作的練習過程中, 一定要動作結構清晰, 順序合理。

同樣, 在四種姿勢游泳的游進過程中的漂浮滑行階段(仰泳同理) , 蛙泳、蝶泳中的抬頭、低頭時的呼吸和擺臂(伸手)前撲下沖階段, 水中重心與浮心位置的轉換; 仰頭與低頭時的狀態反射都是在漂浮原理的具體應用。

對於廣大游泳指導者和學習者理解其中的奧妙, 應該可以達到事半功倍的效果。