克服懼水，做水中的強者，3種方法就夠了

相信很多學不會游泳或者從未學過游泳的朋友，都止步於對水的恐懼，害怕嗆水，但其實每個人都能學會。

雖說嗆水很不爽，但很大部分都是可以通過幾個簡單的動作來有效的避免。

對於完全沒有基礎的朋友，記住從下水那一刻起，絕對不能用鼻子吸氣。

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漂浮

首先，從憋氣開始，面部朝向水面，慢慢從貼上水開始，再到半個頭，整個頭沒入到水中。

需要注意的是，不可用手捏住鼻子，試著用鼻子屏住呼吸，鼻腔頂住氣是不會嗆水的。

逐漸的適應頭部入水的感覺，初期都會不適，慢慢來，這只是取經路上的一隻小妖怪。

漂浮是對於0基礎的朋友，一種熟悉水性最有效的手段，而且學習的效果，也就是漂浮滑行時的身體狀態，會有效關係到後期完整游進時速度的快慢。

• 無輔助器械，抱膝漂浮

抱膝漂浮

站於水中，深吸一口氣，下蹲低頭後雙手抱膝，腿部蜷縮在一起，成低頭抱膝團身的姿勢，身體儘可能的放鬆，自然的漂浮在水面。

這個也就是所謂的「冬瓜浮」。

由於人體密度分布的緣故，在此狀態下，人體會在水中達到穩定的平衡。

對於初練習者和協調能力差的朋友，體位改變過大，不可避免的的會產生心裡緊張，不過不要緊，在失衡之後馬上放開雙手，便可站立在水中。

正式由於這種由淺到深的動作，「冬瓜浮」就成為展體漂浮轉換成站立姿勢最理想的過渡動作。

抱膝漂浮

• 無輔助器械，展體漂浮

展體漂浮是將雙臂伸直夾住耳朵，兩眼直視正下方（水底），挺胸收腹，雙腿伸直，全身肌肉出於「適當」的緊張狀態，記住不是僵硬。

站立水中，兩臂前伸，深吸一口氣，將頭埋入水中，膝蓋微屈，中心前傾，再快要倒下失去重心的時候，雙腳輕輕蹬離水底，成俯臥狀態姿勢浮於水面。

雙腿不能並太緊，容易失去平衡。

浮起來以後要求將身體充分伸展。

一開始，可以選擇面向池壁方向練習，或者抓池邊練習。

展體漂浮

展體漂浮1

展體漂浮2

展體漂浮3

展體漂浮4

• 無固定支承，水中站立

身體在漂浮起來以後，很多人都在水中站立的動作上不知所措。

身體在穩定漂浮後，想從漂浮狀態轉變為水中站立，雙臂伸直，向後下方划水、壓水，同時雙腳想前做跳躍動作，膝蓋向身體方向靠攏，然後雙腳想下踩踏，待雙腳落實，再將頭離開水面。

此動作需要注意的是，一定是最後抬頭，如果做完一次水中站立動作沒有成功，不要亂，在頭還在水中的狀況下，再做一次即可，重複練習。

水中站立和漂浮一定是解決怕水的最好方法，往往影響學習進度的不是動作做不出來，而是在最初的克服心裡障礙上，做的不夠。

水中站立

最後要提醒您的：一定要最後抬頭

水中站立

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