學會特種兵的游泳技術，你也能變成超級泳者

游泳是特種兵體能訓練的重要組成部分，同時也是特種兵招募時嚴格的測試項目。

以海豹突擊隊為例，它一直以來都以海上環境的作戰能力著稱。

在諾曼第登陸時，它的前身——第二次世界大戰時期的美國海軍水下爆破隊就經常執行爆破清除水下障礙物的任務，為登陸艇準備海灘的任務。

所有的特種兵隊員都必須是游泳高手。

但實際上對於所有的人來說，游泳都是一項近乎完美的運動，適合任何年齡階段。

游泳之所以能夠成為一項近乎完美的運動，其原因在於它能夠調動全身上下所有的肌肉並且是一項高強度有氧運動，因為水會對每一塊肌肉都產生阻力。

另外它已被證明可以有效地降低血壓、膽固醇水平以及靜息心率，還能夠減少體脂。

不論你目前的健身水平、醫療條件、體脂肪率、年齡或者是性別如何，你都可以學習正確的游泳姿勢，並且通過利用水來增大身體阻力，從而變得更加健康。

今天小編就給大家講解下特種部隊最常見的三種泳姿的動作說明。

游泳姿勢

自由式或爬泳是大部分游泳者所採用的姿勢，並且當你在學習標準、有效的划水動作時也是不錯的練習選擇。

海豹突擊隊還會使用另外兩種姿勢：蛙泳以及戰鬥側泳。

這兩種泳姿效率高，並且在水中的動靜小，不太引人注目，適合在戰爭環境下使用。

自由式

爬泳又被稱作自由式，是速度最快的游泳姿勢。

進行自由式時要始終牢記動作的效率、平衡力以及身體長度。

• 開始時身體以蹲踞姿勢抵住游泳池壁，然後蹬腿離開，整個身體呈流線型，雙臂前伸，肱二頭肌貼住雙耳。
  
  指尖朝前，雙腿後伸，腳尖繃直。
  
  眼睛向下看，頭部與身體保持在一條直線上。
  
  

• 兩隻胳膊交替畫大圈，向下壓，然後朝雙腳方向伸展，之後再朝髖部方向抬起，最後抬離水面恢復開始姿勢。
  
  

• 在雙臂移動的同時，髖部以下的身體上下踢動，雙腿伸直，腳踝放鬆。
  
  你應該能夠感受到腳面和腳掌推開水面的感覺。
  
  

蛙泳

游泳愛好者大多喜歡蛙泳，因為它的動作穩定，並且大多數時候頭部都在水面上方。

與其他泳姿不同，蛙泳時你的四肢會同時對稱地運動。

對於海豹突擊隊員以及救生員來說，這種泳姿十分有用，因為雙眼始終位於水面上方，這樣救援人員在靠近受害者時眼睛可以始終鎖定目標。

• 開始時身體以蹲踞姿勢抵住游泳池壁，然後蹬腿離開，整個身體呈流線形，雙臂前伸，肱二頭肌貼住雙耳。
  
  指尖朝前，雙腿後伸，腳尖繃直。
  
  眼睛向下看，頭部與身體保持在一條直線上。
  
  

• 雙手手掌外翻，雙臂分開與身體組成一個Y字形。
  
  

• 當雙臂分開大約兩英尺（約61厘米）遠的距離，肘關節彎曲，雙手手掌向後、向下移動；與此同時膝蓋開始折彎，雙腳朝臀部方向拉伸。
  
  

• 當雙手手掌經過肩關節時開始逐漸合攏，直至在胸部下方相遇。
  
  軀幹抬出水面，雙腳繼續朝臀部方向移動。
  
  

• 雙腳向後踢並分開，雙臂在水下前伸。
  
  此時你的胸部和頭部會再次沉入水下。
  
  

• 當雙腿完全伸展時將其併攏並向前滑行。
  
  當滑行的力度逐漸減弱，開始新一輪動作。
  
  

戰鬥側泳

戰鬥側泳（簡稱CSS）是由海豹突擊隊最先發明的，這是一種極為高效、低耗能的泳姿，減小了在水中遊動時身體的動作幅度，在作戰行動中能夠起到很好的隱蔽作用。

游泳時雙手手掌始終位於水面下方，使用「水下移臂動作」。

這種泳姿主要使用兩種

拉臂動作：拉臂和劃臂。

當拉臂離開體側與劃臂在胸部方向相遇時，它依然位於水下，手掌緊貼軀幹。

這樣做可以降低阻力，減少水花的形成或水中的動靜。

划水的節奏和身體姿勢也使得戰鬥側泳備受專業運動員的青睞。

自由式的三大原則也適用於此：動作的效率、平衡力以及身體長度。

• 首先身體放平，雙臂舉過頭頂，掌心向下。
  
  一隻胳膊作拉臂，另一隻作劃臂。
  
  

• 將拉臂從頭頂位置下拉，直至其位於身體一側，並且將身體也轉向一側。
  
  你的劃臂將仍然位於頭頂上方。
  
  

• 用劃臂在水中劃個圈，手掌下移至與胸齊平。
  
  當手掌貼近胸部，拉臂的手掌在體前移動，雙手合攏。
  
  此時身體呈側臥姿勢，雙手位於胸部位置，掌心向內。
  
  

• 髖關節以下部位上下打水，雙腿伸直，腳踝放鬆，雙手上下交疊舉過頭頂。
  
  此時你的身體成箭頭姿勢：雙臂筆直地舉過頭頂，雙手手掌上下交疊，肱頭肌位於雙耳位置，「救生圈」下壓，背部和雙腿挺直，雙腳腳尖繃直併攏。
  
  這樣做可以減少阻力，使身體能夠在水面滑行、漂浮。
  
  

• 當身體一側感覺疲勞時，就換成另外一側。
  
  

以上內容來自

《肌肉訓練彩色解剖圖譜：海豹突擊隊體能訓練》

人民郵電出版社出版