超簡單！3張動圖教你蛙泳入門……
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炎炎夏季，又到了暢快玩水的季節！什麼，你不會游泳？！好吧，其實游泳沒有那麼可怕，本期一起跟著健身教練，手把手教你如何游蛙泳，相信這麼簡單你一定能學會的！
教練簡介
王國奇，國家游泳教員，中國游泳協會救生員，社會體育指導員，心肺復甦CPR資格認證，中國私人教練聯盟S3級學員，擅長游泳恐懼心理克服全套泳姿教學、游泳減肥等。
蛙泳簡介
蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。
早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。
這種游泳姿勢因俯臥在水面，划水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以在中國一直稱之為蛙泳。游蛙泳時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用於長時間、遠距離游泳。
採用這種姿勢游泳，容易觀察目標，動作隱蔽，聲音小，實用價值很大，長期以來被廣泛應用於漁獵、水上搬運、泅渡、救護等方面。
【動作示範】
一、腿部動作
1、核心收緊，腿部往後收，雙腿並齊。
需要注意的是，腿部和身體呈130度左右，大腿不要收到腹部，小腿找屁股。
雙腳腳掌勾住。2、雙腿往外翻，雙腳腳掌勾住，保持最大與水的接觸面積，增加阻力。
需要注意的是，大腿在雙腳內側，不要分太開，略有些「內八」。3、蹬腳，儘量往大的弧度蹬，雙腳腳掌感覺推動水。
4、並腿，從蹬腳後到蹬腿，腳部劃一個弧線，雙腿並直，雙腳伸展。
二、上身動作
1、雙手伸直，手背朝上，頭部在水裡，身體呈一條直線。
2、划水，屈肘，抬頭挺胸，手掌向下壓水，產生向前阻力。
注意划水時，雙手不要超過肩膀，否則造成動作浪費。3、抱水，雙手在胸前合實。
4、伸手，雙手從胸前快速向前伸，回復到起始動作，雙手伸直，手背朝上，往復循環。
三、呼吸
蛙泳是直立呼吸，比較符合人的呼吸習慣。
手部甚至時，頭部在水面中，划水時，頭部抬起呼吸，再進入水中，循環往復。
游泳初學者需要注意什麼？
1、裝備選擇
一般游泳的裝備包括泳衣、泳褲，眼鏡、耳塞和泳帽。
泳衣和泳褲儘量選擇緊身一些，可以有效排水，不會造成負擔；眼鏡選擇要貼合臉型，做到完全封閉。
有中耳炎的人必須佩戴耳塞，會防止耳朵造成細菌感染。
泳帽來說，一般選擇橡膠即可，長期不戴泳帽會造成頭髮傷害。
王教練說，鼻塞並不推薦佩戴，原因是一般會需要嘴吸氣，鼻子呼氣，塞起鼻子反而不舒服。
2、心理克服
第一課熟悉水性很重要，比如下水，憋氣，熟悉水中的感覺和環境。
王教練說，大多數人多於有用的恐懼基本都來自嗆水的恐懼，其實在室內游泳池，危險性極低，克服心理障礙是很重要的。
睜開眼也是個很好的技巧，看到就不會害怕，更有安全感。
3、熱身
不經常下水的人，在游泳前做熱身是很必要的。
一方面可以降低抽筋的機率；另外也可以放鬆緊繃的肌肉。
人在緊張時脖子容易僵硬，可以做一些肩膀和背部拉伸動作，另外腿部做一些拉伸動作，會降低抽筋機率。
記者 葉霖
編輯：樹洞君
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