想要提高蛙泳？這六個錯誤你需要避免！博時水精課堂

你

在游蛙泳的時候有沒有總覺得自己哪裡不太對但是還不知道如何改進？

今天博時水精試圖用最簡單的語言給你解釋在蛙泳中最容易出現的錯誤以及如何用最有效的方法來糾正這些錯誤。

蛙

泳是一種技術最複雜，對手腳配合要求最高的泳姿。

和其他泳姿最大的不同點在於，蛙泳的下肢提供的推進力要大於上肢。

這就是為什麼蛙泳腿的力量和效率對於蛙泳來說至關重要。

那麼蛙泳腿有哪些最容易出現的錯誤呢？

1

沒有翻腳腕

即使你做了完整的蛙泳腿動作，如果你的腳趾沒有向你小腿脛骨方向彎曲，你的推進力就會非常有限，蛙泳腿效率也不會很高。

糾正方法

試著把雙臂貼在身體兩側做蹬腿練習，這樣你需要更有效的蛙泳腿才可以呼吸換氣。

而且在做蛙泳腿的時候你需要更加集中精力注意你的腿部動作，尤其是腳腕部位的動作。

2

在蹬腿的時候大腿和小腿的內側肌肉沒有參與

你需要注意這些部位的肌肉，因為蛙泳腿向前的動力主要來自於腿內側。

如果這些肌肉在你蹬腿時沒有用到的話，你的蛙泳腿非常有可能做了許多無用功。

糾正方法

游8組25米或者50米的扶板蛙泳腿，注意用腿部內側發力。

每次專心數一下蹬了多少次腿，爭取做到每一組比上一組少蹬一次腿。

3

雙腿動作不同步

你必須要保證你的雙腿在做蛙泳腿動作時，無論是收腿還是蹬腿過程中都是完全對稱同步的。

糾正方法

你試過豎直蛙泳打腿練習嗎？雙臂需要放在身體兩側，或同時上舉不動，身體豎直只做蛙泳腿。

如果你有雙腿不同步的問題，將很難保持平衡，這個練習能夠讓你學會如何雙腿完全同步。

同步和對稱的原則同時適用於劃手，除此之外，大部分人在劃手階段遇到的主要錯誤是：

4

在整個劃手過程中，手肘和手始終在同一個水平面上

這個動作就像不停地在水面下『擦桌子』，抹來抹去，卻無法提供任何的前進動力。

糾正方法

在划水雙手向外展開後，應該轉為手指朝下的划水階段，此時肘部高於手，指尖朝下，以提供足夠的動力前進。

你也可以採用握緊拳頭划水的方法來體會利用整個小臂有效划水的感覺。

5

靈活的手腕，在划水時來回晃動

在游泳過程中手腕『過於靈活』並不是什麼優點，很多人在划水過程中喜歡內扣或揚起手腕，這都會造成划水效果的降低。

你應該記住的是，手腕始終都與小臂成為一個整體，不要單獨活動。

糾正方法

可以帶指蹼進行划水練習，指蹼產生的阻力不會讓你的划水速度過快，此時應仔細體會利用整個小臂划水的感覺，手腕繃緊，不要彎曲。

6

划水階段劃得過於靠後

我們通常可以以肩膀作為雙手向後划水時的『底線』，你的雙手最好始終處於肩膀前方，或者你可以一直看到自己的雙手。

如果你感覺視野中失去了雙手，則是因為划水幅度太大。

這會造成動作停頓，阻力加大。

糾正方法

試著以比平時頻率更快的節奏划水，同時整個划水過程中，不要加入任何的停頓時機。

如果划水習慣性地靠後，想著讓雙手劃到下巴的位置即可開始前伸。

蛙泳

最講究節奏和協調，請確保以蹬腿提供最大的推進力，同時在蹬腿過程中儘可能減少阻力。

不要向前或向後伸頭，頭部位置始終與脊柱保持直線。

最後

，重要的一點是，蛙泳是個人化風格最強的泳姿，根據自己的能力，在遵守基本原則的前提下，每個人都可以擁有各自的風格。