蛙泳也要高肘

在蛙泳的學習與練習中，人們經常會聽到一個詞，高肘，可能有些人對肘在哪還不是很了解，聽說或吃過豬的肘，卻不了解手肘的部位，肘是上臂與前臂相接處向外凸起的部分，游泳的幾種泳姿都講究高肘抱水或划水。

蛙泳雙臂抱水動作也要求高肘，高肘是與前臂及手腕手掌相對而言，也就是說高肘指的是肘部及大臂、肩部比前臂及手腕、手掌所處的相對位置要高，這種技術動作的特點在於可以使手掌、手腕和前臂都能充分抱水，或著直觀地理解為充分接觸產生反作用力的水，並且能讓手臂帶動背、胸部肌肉群也參與發力推水，並產生更大的推進力。

那麼假如不高肘抱水或划水呢，那就是沉肘，只能用到前臂的力量，而用不到背寬肌的力量，用不上力，不但抱不到水，而且容易形成摸水動作。

經常聽到的拉肘、沉肘、拖肘、低肘說的都是抱水時肘的位置不夠高，那麼，抱水、拉水時肘的位置要比手的位置高多少呢，答案應該是要高出近一個小臂的高度，這點很容易理解，大家看高肘的圖就能體會到了。

要開成高肘抱水的姿勢就要在划水時保持肘、肩的相對位置不動，利用胸背肌及大臂發力讓小臂、手腕及手去划水，這樣划水的面積大水的反作用力就強，推進力就大，游速就起來了。

這裡的要點是伸臂之後，肩關節先不動，先屈肘，讓手與小臂先對手，然後手和肘再一起向後劃。

其實，四種泳姿都講究高肘抱水，仰泳其實是反自由式，自由式更講究高肘划水，與其它泳姿高肘一樣，蛙泳的高肘也是為了獲取更多的對水面，拉動肌肉群也參與發力，但要注意的是，這種高肘划水不是為了使身體湧起，蛙泳身體湧出換氣主要靠的還是夾肘動作。