游泳是夏日減肥的必備利器，你掌握了嗎？

在全國普遍高溫的今天，出門跑步簡直就是帶有自虐傾向的懲戒，去健身房的話又不免顯得有點枯燥乏味。

那麼去游泳池裡歡騰一下，絕對是最好的選擇。

其實，游泳減肥的好處遠不止避免在烈日下暴曬那樣簡單。

人在游泳時，由於浮力原因，將大大減輕對膝蓋的傷害，而且游泳是一項全身的運動，雙臂、雙腿，打水、蹬水，全身的肌肉群都會運動起來。

同時，因為水的密度和傳熱度都比空氣大，所以在相同的溫度條件下，時間一定的情況下，人在水中做運動消耗的能量要遠遠大於陸上，所以脂肪會大大的燃燒點，起到很好的減肥效果。

首先，無論哪種泳姿游泳都是在鍛鍊全身，但是每種泳姿所鍛鍊部位的肌肉會稍有偏重、不同。

蝶泳：主要是腹直肌、胸大肌、背闊肌的發力比較多。

入水時要注意手臂入水點要在在肩部的延長線上，肘部略微彎曲且高於小臂，手掌接觸水面時約成45°角，帶動小臂和大臂依次入水。

之後，手和前臂繼續向外，屈肘划水，注意要保持較高的位置，當手臂劃至肩膀下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最為接近，緊接著雙手做弧形向外推水的動作。

手臂出水後利用繼續利用推水的慣性，提肘出水，上提重複動作。

仰泳：可以有效的幫你擺脫「虎背熊腰」的困境，因為它主用發力點是背闊肌和股四頭肌。

仰泳顧名思義就是要保持身體仰臥在水面上，腰部肌肉要持續用力以保持標準的泳姿。

入水時要挺直手臂，手掌心向側後方打開。

手臂入水後要利用移動時的下滑速度積極向深處運動，手掌則向下、向側運動，身體同時要配合轉動。

腿部也要配合上踢、下壓以避免身體過分轉動，喪失平衡。

自由式：主要靠肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌發力。

自由式時，手臂要在控制下自然入水，然後手掌從向斜外下方轉向斜內後方，這樣整個手臂就像抱著一個大圓球一樣，划水時也是自由向前推進，大臂保持內旋姿勢，帶動小臂，注意雙臂在空中要自然流暢。

注意呼吸與臂、腿配合，入門小白請參考6：2：1的方法。

游泳減肥最妙的地方還在於它鍛鍊出來的肌肉是流線型，而非塊狀肌肉，非常適合女性朋友們，同時游泳鍛鍊還有對心肺血管有特別的功效，歡迎大家積極嘗試，在夏季避暑的同時也可以達成健康減肥的目的。

當然，運動之後，大家切不可三五好友再去胡吃海喝，不然剛剛消耗的熱量又會增長回來，朋友之間應該互相監督、勉勵，這樣大家在一起也會大大增加減肥成功的機率。

都到最後了也沒見到蛙泳，你是不是很意外？沒錯，因為小編覺得蛙泳看起來不夠可愛......