成年女性學習游泳 要注意了
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泳姿不同，所運動到的肌肉就不同，對身體帶來的影響也就不同了。
蛙泳有張腿、合腿的動作，對女性盆腔肌肉鍛鍊更好，能有效提高腹肌韌性。
蝶泳對腰腹部的力量要求比蛙泳高，體力不足的人一般是游不了蝶泳的，反之如果一個人可以游蝶泳，則說明她的力量很強。
相對其他泳姿來講，蝶泳對腹部、臀部的運動輻度和強度更大。
數據調查顯示，成年人中學習游泳78%是女性。
其中又有39%的女性因為長期缺乏運動，學習時一些動作完成起來比較困難。
比如：
身體漂浮於水面之後難以起身、蹬蛙泳腿時腳掌不能正確翻掌蹬水等。
今天我們就為大家帶來這些問題的解決方法。
身體漂浮於水面之後難以起身，無法站起
這是大多數成年女性在初學蛙泳時常見的問題。
在最初接觸蛙泳時，因為對水的壓力和浮力不適應，當漂浮於水中時身體掌握不了平衡，無法控制自己的身體，身體的力量抵抗不了水的壓力，導致腳站不到池底，身體難以站直，造成初學者嗆水，怕水，厭水的心理，同時，這也是關係到初學者安全的一個問題。
解決辦法
身體漂浮於水面時，首先全身放鬆，腰腹緊張，上身不動，雙腿用力朝下放。
同時雙手手掌波浪式的向前划水以保持身體平衡，待腳掌穩穩地站住地後，雙手用力向前推水幾次，使人的身體整個站立起來。
蹬蛙泳腿時腳掌不能正確翻掌蹬水
翻腳的時候腳踝沒有力量，不能正確翻掌勾住，腳掌不能正確對水，通常都是以腳背內側蹬水或者其它錯誤動作，而不是腳掌內側向後蹬水。
解決辦法
1.在家要多做蛙泳蹬腿練習，腳掌用力勾住，腳尖的方向儘量朝前方。
2.身體趴在床上或池邊，練習蛙泳腿蹬水動作；
3.在水裡練習時，時刻想著蛙泳腳掌的正確動作
划水時，身體向前前進的距離不夠遠 有的女性朋友，在蹬蛙泳腿時，由於腰部沒有力量，收腿時腰部向上，臀部撅起；有的蹬水時則是腰部下沉，腳蹬不到水，導致身體上下起伏；還有的就是蹬水時因為腰部腿部都沒有力量，而逐漸引起下身下沉的現象。
這些情況在蛙泳過程中會讓人很費力，使出了渾身力量身體向前滑行的距離還是不夠遠，體力消耗不少，速度卻不能提高。
大部分女性在蛙泳學習過程中都有划水不向前進的經歷。
要改變這種現狀，最有效的方法就是多體會身體對水的感覺，多練習，在練習向後推水時，要注意手掌和腳掌對水的方向是否正確，手掌是否劃到水，腳掌是否蹬到水。
只有劃到水，蹬到水，人的身體才會往前進，這種對水的感覺非常重要，當技術還不是很熟練，又想游長距離，有一種練習方法可以提高蛙泳耐力——帶袖漂或背漂練習。
小貼士：游泳對女性的好處
游泳可以調節女性的內分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放鬆，而在各種姿勢的游泳中，蛙泳和蝶泳會令女性受益更多。
此外，如果女性盆腔肌肉鬆弛的話，則會患上子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好著重加強盆腔肌肉力量，從而對固定子宮等器官有一定的作用，可以預防脫垂，對於已經患上脫垂疾病的女性，還能起到輔助治療的作用。
游泳是很「火」的運動，它的益處，如給全身的肌肉做水療，血液循環變得順暢等，都是眾所周知的。
為什麼成年女性學游泳都要從蛙泳開始？
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