讓游泳初學者最愜意的自由式

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在游泳中,自由式是競技游泳比賽項目之一,嚴格來說它不是一種特定的游泳姿勢,它的競賽規則幾乎沒有任何的限制。

而大多數游泳運動員在自由式比賽時多選擇使用捷泳,這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢,所以人們也把自由式稱為捷泳。

歷史起源

自由式最早作為游泳術語出現,是在澳洲游泳冠軍查爾斯·斯蒂德曼(Charles Steedman)於1867年出版的一本書中,用於描述小孩子或游泳初學者像狗爬一樣的本能划水動作。

這種動作後來很可能逐漸演變成美洲印第安人的游泳方式,並最終導致了現代自由式動作的誕生。

在1870年至1890年期間,英國游泳運動員特拉真(John Arthur Trudgen)參加游泳比賽時採用了一種結合式的泳姿,把印第安人泳姿的交替前伸手動作結合蛙式的踢腿動作,並以極大的優勢贏得了比賽

據他說,自己是從阿根廷的南美印第安人那裡學來了這種泳姿。

由於這種泳姿明顯的速度優勢,它很快成為了游泳者爭相模仿的新熱門,被命名為「特拉真式」姿勢。

此後,特拉真式不斷被人們改進,包括頭部保持在水下,腿部動作從蛙式踢腿改為當時側泳所用的剪式踢腿。

1902年,迪克·卡維爾(Dick Cavill)在游泳比賽中採用了更加接近現代捷泳的泳姿,其上半身動作仍是特拉真式,而下半身改為了雙腿交替鞭打水面的動作,步調與手臂動作一致,速度也得到了進一步的提高。

據最初的使用者說,這種泳姿是從索羅門群島的原住民那裡學來的,對於這種最新的泳姿,人們開始稱之為「特拉真捷泳」或「澳式捷泳」。

自由式腿部要領

腿部動作主要是穩定身體以及腿部抬高,使身體呈流線型。

如果腿部練習不夠,在游速上受腿部無力影響,腿部下沉,產生阻力,更因缺乏訓練,踢腿缺氧而影響劃臂疲勞。

此外,自由式腿部動作雖有一定的推進力,但主要是要達到平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力的划水。

要求雙腿自然併攏,腳稍內旋,踝關節放鬆,以髖關節為主軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打的動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關節最大彎度約160゜。

實際腿部練習

陸地模仿練習

a. 坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手後撐,兩腿伸直,腿內旋使腳尖相對,腳跟分開成八字,兩腿放鬆,以髖為軸,大腿帶動小腿,上下交替打水。

b. 臥姿打水:俯臥在椅子上,做兩腿上下交替打水,方法與技巧同上。

水中練習

a. 俯臥打水:手握池邊,或由同伴幫忙手撐腹部,成水平姿勢,兩腿伸直,做直腿或彎腿打水。

b. 仰臥打水:仰臥姿勢,手握池邊,或由同伴幫忙手撐背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。

c. 滑行打水:練習時要求閉氣,兩臂伸直併攏於耳朵旁,頭夾於兩臂之間。

d. 浮板打水:練習時兩臂伸直,放鬆浮板,肩浸水中,手不要用力壓板,呼吸自然。

自由式臂部要領

自由式的臂部動作是推動身體前進的主要動力。

分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。

1. 入水:手掌向外,約45度斜插入水中,入水為至在肩膀的延長線與頭頂之間後,後將手臂向前伸。

2. 抱水:臂入水後,在積極向下方插的過程中,手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘,肘高於手,以便能迅速過渡到較好的划水位置。

抱水結束,肘關節彎曲至150゜左右,整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。

3. 划水:划水是發揮最大推進作用的主要階段,其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。

緊接抱水階段進入拉水,這時要保持抬肘,並使大臂內旋。

同時繼續屈肘,使手的動作迅速趕上身體的前進速度,能使水動作造成合理的動作方向路線。

同時,也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作,手向後外推至大腿側,推水時手腕外伸,推水結束時手掌游向轉為向內轉,減低阻力。

4. 出水:手肘向上抽,前臂及手掌完全放鬆不用力。

5. 空中移臂:前臂及手掌保持放鬆

除此之外,初學者還需要慢慢循序漸進地練習,久了,便能感受到自由式的自由真理。

—End—

運動後放鬆?

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