仰泳技術與練習 游的好要這樣做

練好仰泳，掌握一些重要的技術是非常關鍵的，那麼仰泳的技術與練習方法有哪些呢？如何做才能更好的練好仰泳呢？常見的練習方法是哪些呢？今日就跟小編一起認真的了解下，希望對大家有幫助的！

仰泳技術

打腿：仰臥，兩臂前伸，夾緊，身體呈流線型，做仰泳打腿，注意用腳尖踢水，大腿帶動小腿做鞭狀打腿動作，上身保持適度緊張，肋部上提；或者一臂前伸，一臂位於體側，側身仰泳腿，臀部和肩部應垂直於水平面。

身體滾動：類似側身打腿練習，一臂前伸，另一臂位於體側；身體側轉，完成6次打腿後，做一次劃臂動作後，身體滾動到另一側，並完成6次打腿。

儘量鼓勵運動員在完成側身打腿過程中，頭部應保持仰泳時的姿勢。

也可以採用8、10或12次打腿一變換。

划水：運動員一臂位於體側，另一臂做划水動作；在臂入水時，對側肩滾動並露出水面；或者運動員仰臥、側身，一臂前伸，另一臂位於體側；前伸臂做划水動作，身體同時向前伸臂一側側身；划水時做向下和向外的加速划水動作，一直划過大腿直至手臂伸直；划水結束後，移臂從水下進行，並伸直手臂；在做這個練習的時候，運動員可以面朝水中，看划水的長S動作；要求運動員應注意做高肘抱水、加長上划動作和加速推水動作；如果需要呼吸時，可以在推水結束時轉動頭部進行呼吸。

仰泳練習方法

劃臂練習：要進行該練習，在開始仰臥打腿時，雙手伸過頭頂。

稍微轉向側面，一隻手臂向下划水到身體旁邊。

保持側身姿勢（一隻手臂伸直，小指向下，另一隻手臂平貼在身體旁邊）打腿6次。

然後，再次划水，雙手交換位置。

重複該練習，完成整個泳池的長度。

旋轉練習：在進行練習時，蹬池壁，並開始仰臥打腿，雙手放在身體的兩側。

一旦感到舒適，就將一側肩膀向著下巴轉動，確保同側髖部隨肩部一起轉動。

返回水中的中立位置，並用另一側肩膀重複。

完成這種模式的幾個周期，確保自己能夠熟悉繞著身體的長軸旋轉而不下沉。

浮起來練習：仰泳的時候，身體幾乎水平地俯臥在水面上了，頭在水下面，臉在水上面，身體成一字型，在學習時，試著將頭部處於正直姿勢，另外，兩手和兩腿一定要配合好打水。

學習仰泳的時候，先不要太過的計較腿和手的姿勢，只要不沉下去就表示已經成功了很多了。

仰泳注意事項

當剛開始學習仰泳的時候，如果已經能達到不沉下去的狀態後，那麼就可以試著改變仰泳的一些技巧了。

比如手如何拍打水花，雙腳如何移動。

雙臂配合時，是一臂出水的時候，一臂入水。

不是所有的人學習仰泳都很快，多多少少都需要一個過程，無論是零起點學習仰泳，還是已經會游泳了再去學習仰泳，都需要付出汗水，堅持自己的想法，經過一次次地累積後，就會會成功的！

游泳之前，一定要做好熱身運動，不少的朋友都在游泳的時候突然抽筋，這就是因為沒有做好熱身運動。

這種情況非常危險，很有可能危害生命。

（參考網站：搜狐網）