自由式動作要點，對照自己提高
文章推薦指數： 80 %
雖然全國各地已經進入一年最冷的時刻，很多熱愛游泳的朋友依舊在堅持鍛鍊。
自由式全部動作要領，對照自己的情況進行提高。
自由式口訣：
一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
動作結構與技術要點
（一） 身體姿勢 自由式時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
（二） 腿部動作 自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。
要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。
（三） 臂部動作 自由式是臂部動作是推動身體前進的主要動力。
以一個周期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1．入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。
手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。
入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
2．抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。
抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3．划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。
緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。
同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。
大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。
同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。
向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，
從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。
整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
4．出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。
由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。
出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
5．空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。
6．兩臂配合：自由式時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。
前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。
前交叉有利於初學者掌握自由式動作和呼吸。
中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。
後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技術
自由式時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。
右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。
右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。
然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。
爬泳，是四種競技游泳技術中速度最快的一種姿勢
爬泳入門（一）概念和特點1.概念爬泳，俗稱自由式。游爬泳時，人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作很像爬行，所以人們稱之為「爬泳」。爬泳是四種競技游泳技術中速度最快的一種姿勢，...
自由式技術要領 你知道多少？
很多初學自由式的朋友，特別是蛙泳轉型自由式，在「換氣」上感到十分困難。有的人一換氣身體就下沉，有的人換氣時總是嗆水。本文佰佰安全網來教教您有關自由式的基本要領的游泳安全小知識，供您參考。什麼是自由式？
看完這些，原來自由式游泳這麼簡單
面對炎熱的夏日，去游泳的朋友越來越多，經常會看見一些朋友在游自由式的時候，要麼用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動，要麼打水的時候身體晃的很厲害,搖搖擺擺的緩慢前行，總之就是方法都不對，下面就把一...
自由式的動作要領圖解及呼吸技巧！
你會自由式嗎？今天我們要教大家自由式的動作要領基礎，自由式由於動作沒有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的優點，對於很多游泳愛好者來說，學自由式動作要領圖解及呼吸技巧！
游泳蝶浪，就一個字，我只說一次
蝶泳，應該是除了自由式最快的泳姿了當然這是對於專業運動員來說的。因為他對技術，力量和節奏的要求非常高。但是當你把他練好的時候，絕對是最帥最狂拽酷炫吊炸天的泳姿。今天奉獻給你一篇完整的蝶泳攻略正確...
繼續看自由式的一招一式，看多了總會進步！
自由式由於動作沒有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的優點，對於很多游泳愛好者來說，非常喜歡採用這種游泳方式。下面，小編結合動畫以及動作分解圖，就為大家介紹一下自由式的手臂動作以及腿...
技術貼｜你想學和孫楊一樣帥氣的自由式嗎？
最近孫楊拿下了全國游泳冠軍賽中1500米自由式的冠軍，真是可喜可賀，那麼如何讓你的自由式游得和孫楊一樣帥氣與霸氣並存呢？快來和小編一起探討探討。自由式阻力小、速度快、耗力小，是很多游泳愛好者都喜...
10分鐘教會孩子游泳｜動作視頻+口訣大全
對於很多孩子來說，和父母或者朋友一起去游泳的經歷，都是難忘快樂的。如果您喜歡游泳，也讓孩子走入泳池吧，這是送給他們的寶貴財富。正確的泳姿可以讓你的鍛鍊事半功倍，下面視頻集合了所有泳姿技巧動作大全...
蝶泳技巧之蝶泳的動作要領
完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一周期的打腿動作;移臂的前部...
10分鐘教會你游泳｜四種泳姿方法大全
炎炎夏日，走在路上都感覺像是在燒烤一般，恨不得整天泡在水中，所有游泳就成了夏天的必備運動，但是大多數人只是去泳池中泡澡，接下來教大家四種游泳的核心動作，讓你不在泡澡!
動圖：教你游泳，不會游的看了包你學會！
蛙泳蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手...
蝶泳不是最難的泳姿，卻是最燒腦的泳姿！
蝶泳動作要點你都掌握了嗎？在昨天的文章中，為大家普及了蝶泳應該要注意加點的一些技能——《蝶泳的技術要點你都get到了嗎？》（如果沒有看到，可以點擊文章上方頭條號閱讀），不知道大家有沒有熟記於心呢...