10分鐘教會你游泳｜四種泳姿方法大全

2020-09-01

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炎炎夏日，走在路上都感覺像是在燒烤一般，恨不得整天泡在水中，所有游泳就成了夏天的必備運動，但是大多數人只是去泳池中泡澡，接下來教大家四種游泳的核心動作，讓你不在泡澡!

游泳方式動作大全

一、蛙泳

（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

　　邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。

用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。

（2）蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下。

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。

　　劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。

雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

（3）蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。

兩臂划水腿放鬆，收手同時又收腿。

　　兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。

划水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

（4）兩臂同時一划水，抬頭吸氣緊相隨。

收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。

　　收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。

此種配合要牢記，協調配合要學會。

二、自由式

（1）自由式身體須水平，兩臂交叉向前行。

肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。

　　高肘屈臂掌對水，「S」型路線要做對。

划水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。

（2）身體俯臥呈流線，水齊髮際後腦現。

兩手划水各一下，雙腿交替打六次。

　　手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。

腿臂呼吸配合好，自由式速度不得了。

三、仰泳

（1）肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。

掌心對水屈臂劃，划水路線要牢記。

　　手掌前臂後推水，推後拇指先出水。

轉肩提臂帶動手，空中移臂要放鬆。

（2）仰泳配合較容易，六次踢腿兩動臂。

一次呼吸兩划水，吸氣一定要用嘴。

　　推水同時快吐氣，轉肩移臂挺胸吸。

三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣。

四、蝶泳

（1）蝶泳打腿象海豚，腰帶雙腿鞭打水。

打水雙腿要併攏，臀部發力要記清。

　　雙腿內旋踝放鬆，收腿提臀腰腹挺。

（2）蝶泳移臂象蝴蝶，低頭送肩臂前移。

入水展肩抓住水，高肘划水臂內屈。

　　雙手同時對準水，兩臂推水要用力。

推水之後快提肘，雙臂出水展翅起。

（3）雙臂推水頭抬起，吸氣要快頭放低。

推水同時雙腿打，兩腳併攏腰發力。

　　入水鞭打二回腿，雙腳內旋莫忘記。

手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。

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2020-09-19

10分鐘教會你游泳｜四種泳姿方法大全

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一、蛙泳

二、自由式

三、仰泳

四、蝶泳

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