游泳蝶浪，就一個字，我只說一次

2020-09-01

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蝶泳，應該是除了自由式最快的泳姿了

當然這是對於專業運動員來說的。

因為他對技術，力量和節奏的要求非常高。

但是當你把他練好的時候，絕對是最帥最狂拽酷炫吊炸天的泳姿。

今天奉獻給你一篇完整的蝶泳攻略

正確的手臂路徑

蝶泳的手臂姿勢可以分成6個部分：入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂

入水

蝶泳臂的入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。

入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。

入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後。

抱水

臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。

抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。

隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向，接著進入划水階段。

划水

在臂進入划水階段時，前臂和手掌是划水的主要對水面。

屈肘，使肘部保持較高的位置。

前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近（幾乎碰到一起），然後轉入推水動作。

推水

當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。

手的運動方向為向外——向上——向後的方向。

推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直；推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。

推水時，由於小臂的內旋，掌心由划水的向後轉為向外側後方。

出水

當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。

提肘出水動作是在推水結束前即已開始。

在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側。

空中移臂

當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先於手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺。

開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。

移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。

掌控你的海豚腿

蝶泳腿就好像一隻海豚一樣，是最優美的腿部姿勢，想像一下你的腿部像海豚的尾巴一下在水裡打水。

兩條腿同時移動，並且壓在一起，以避免損失太多的水壓。

每一次划水你應該打兩次水。

但是兩次打水是不一樣的，有一個大打水和一個小打水。

當你的手臂在推水時候，你的打腿幅度可以小一些，因為你的手臂提供了足夠的前進動力，你的踢水不用太強。

但是你的手臂出了水在空中移臂的時候，你就需要打一次更大幅度的水了，因為手部的動力失去了。

所以需要更大的腿部動力去維持前進。

初學者有一個常見的錯誤，就是所有的打腿都一樣，而沒有在大小之間交替。

像波浪一樣扭動你的身體

有游蝶泳的時候，光有手和腿是不夠的，你需要身體的參與。

讓你的身體像波浪一樣扭動。

想想海豚和美人魚游泳的方式。

你的身體要像一個躺下的s型。

更確切的說，隨著你背後被你打穿的水面，當你的胸部上升的時候，你的臀部應該在最低點，然後你的胸部下降的時候，臀部應該在最高點。

如果你抓住了正確時機並能讓你的身體動作和手腿動作同步，你會發現蝶泳更容易掌控而且更快更輕鬆。

理解你什麼時候去呼吸

在剛開始練蝶泳的時候的呼吸可能會有點棘手，因為他需要完美的時機而且呼吸的時間很多。

其實這個取決於你的速度，當你的速度起來了，就會發現呼吸完全不是問題，推水和二次打腿同時迸發，身體呈15度角衝出水面，下巴稍微前推，劈開的水浪給了你吸氣的大好時機，千萬不要抬頭，應該讓身體保持高位滑行一下。

呼吸的時候一般會稍微減低你的速度，所以一般來說，都是兩次划水一次呼吸，但是如果你覺得自己的吸氣不足，也可以採用每次划水都換一次氣。

有一個很有意思的現象，和通常理解的不一樣，菲爾普斯有時候在最後的衝刺階段的時候用的是一划一換，有人說這是因為他這樣游更舒服，這種節奏更適合他，但是我覺得不僅僅是這麼簡單。

這個可能跟身體的乳酸有關，在最後衝刺的時候，大家的乳酸堆積的挺多了，但是菲爾普斯通過一划一換，反而攝入了更多的氧氣去分解了乳酸，別人的肌肉因為酸痛提不上力的時候，他因為這樣反而保持住了速度。

當然他是菲爾普斯，這個只能作為一個參考，平常的人游蝶泳為了撲出水面換氣花的力氣花比不上換氣拿到的氧氣多，不一定划算咯。

好啦，是時候把他們和在一起啦

你把手臂，打腿，身體姿勢還有呼吸合在一起，終於就成了一個完整的蝶泳，但是蝶泳是很難的姿勢，為了讓他更完美，你需要花費很多的時間去練習，去把所有的部分同步起來。

你也要經常審視自己的技術。

不正確的蝶泳技術可能會導致一些肌肉和關節問題。

蝶泳完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿；臂抱水時腿向上；當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。

推水結束時打腿也結束。

移臂時腿又向上準備做下一周期的打腿動作；移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。