蝶泳手臂動作要領

臂划水在蝶泳中是主要推進動力。

划水技術包括入水抱水、划水及移臂幾個階段。

　　兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關節最後入水。

臂入水時要放鬆，不要壓臂而要壓肩。

手入水後頭肩的位置低於肘關節。

臂入水後，隨著身體向前的慣性，兩手繼續外分，然後手再轉向內做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。

此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。

這時小臂與水面約成45°角，開始划水。

手從外向內後下方划水，兩手劃至頭的下方時距離較近。

有些運動員是劃至肩的下方時距離最近，約10公分。

然後向後推水。

手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離，儘量保持向後的對水位置。

　　當肘關節靠近體側時，兩手迅速向外後方推水，以肘為支點結束划水，出水及向前移臂。

隨著結束推水的慣性速度，屈肘迅速將手提出水面。

臂出水後由肩帶動上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。

移臂時臂應自然放鬆，不宜提得太高。

肩此時處於較高位置。

臂超過肩後肩開始下壓，但臂仍向前送。

　　蝶泳完整的配合動作

　　蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。

當然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術)。

兩次打腿的幅度一般是一次大，一次小，要有所區別。

蝶泳手臂動作要領

入水

　　手肘稍微彎曲，略高於小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接著帶動小臂和大臂依此入水。

抱水

　　完成入水之後，手臂外旋，掌心逐漸轉為向後，手的運動方向逐漸變為向外、再向後、再向下抱水。

划水

　　完成抱水之後，前臂外旋的同時，逐漸加大曲臂的動作，雙臂慢慢划水至肩部下方(標準動作要求此時的大小臂剛好形成90°)，再繼續往下划水至腹部下方，此時雙手幾乎碰到一起。

推水

　　完成划水之後，雙手運動方向逐漸轉為向外、再向後、再向上，掌心由向外逐漸轉為向後側上方，在後面看是做了一個向外的弧形推水動作。

出水

　　推水還沒有結束之前，雙肘就已經開始往上提，掌心向外後側，由於推水的慣性，自然提肘出水。

移臂

　　完成出水之後，肘關節稍微彎曲，雙臂內旋，由小臂帶動手掌出水，掌心向上，由身體內側向雙側外面前擺，移臂的時候必須稍微用力，利用慣性，雙臂自然向前擺，注意速度必須快，否則身體就會往下沉，加大水阻力，影響了向前滑行速度。