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游泳讓你越來越帥越來越美麗

2020-09-19

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Swimming

游出好身材

為什麼游泳運動員身材都好

一般來說，游泳運動員的體型是總體修長，身高較高，四肢有力，肌肉發達，臂展長，腿修長。

孫楊出場哪怕穿了可愛的粉色泳褲，也難以掩飾他那完美流水線腹肌，胸肌甚至手臂的肌肉都完美到讓小女生們小鹿亂撞。

我們知道有氧運動有利於減脂，無氧力量鍛鍊有利於增肌塑型。

游泳則經常被歸納為有氧運動，是減肥上佳運動之一。

但事實上作為游泳來講，有氧和無氧的界限是比較模糊的。

游泳運動是有氧運動的一種，是一項全身的運動。

對於不易過量過早的進行器械力量訓練的少年兒童來說，游泳無疑是一種安全健康的增加身體肌肉體積和力量的運動選項。

對於成人來說，除了減脂塑形，游泳也是一種溫和的增肌運動。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

如果每天每次堅持40分鐘左右的游泳鍛鍊，身體會保持一個很健康的水平，身體的體型也會保持的不錯。

溫馨提示：避免損傷

要想既起到強身健體，又避免損傷。

最好在游泳前適當進行熱身，可先進行原地小跑，然後再進行上肢牽伸，再拉伸下肢。

在游泳時，也要先慢速前行，再勻速加速。

游泳結束後，也要進行牽伸，這樣有助於緩解運動後的酸痛。

下面介紹一下常用的游泳方式：

一、蛙泳

1、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。

用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。

2、蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下。

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。

雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

3、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。

兩臂划水腿放鬆，收手同時又收腿。

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。

划水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

4、兩臂同時一划水，抬頭吸氣緊相隨。

收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。

此種配合要牢記，協調配合要學會。

二、自由式

1、自由式身體須水平，兩臂交叉向前行。

肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。

高肘屈臂掌對水，「S」型路線要做對。

划水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。

2、身體俯臥呈流線，水齊髮際後腦現。

兩手划水各一下，雙腿交替打六次。

手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。

腿臂呼吸配合好，自由式速度不得了。

三、仰泳

1、肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。

掌心對水屈臂劃，划水路線要牢記。

手掌前臂後推水，推後拇指先出水。

轉肩提臂帶動手，空中移臂要放鬆。

2、仰泳配合較容易，六次踢腿兩動臂。

一次呼吸兩划水，吸氣一定要用嘴。

推水同時快吐氣，轉肩移臂挺胸吸。

三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣。

四、蝶泳

1、蝶泳打腿象海豚，腰帶雙腿鞭打水。

打水雙腿要併攏，臀部發力要記清。

雙腿內旋踝放鬆，收腿提臀腰腹挺。

2、蝶泳移臂象蝴蝶，低頭送肩臂前移。

入水展肩抓住水，高肘划水臂內屈。

雙手同時對準水，兩臂推水要用力。

推水之後快提肘，雙臂出水展翅起。

3、雙臂推水頭抬起，吸氣要快頭放低。

推水同時雙腿打，兩腳併攏腰發力。

入水鞭打二回腿，雙腳內旋莫忘記。

手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。

文來源於網絡

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