為什麼我蛙泳的時候身體傾斜很嚴重？

2020-09-01

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蛙泳改怎麼矯正身姿？

有些喜歡蛙泳的游泳者經常抱怨自己蛙泳的姿勢非常奇怪。

游泳的時候身體就像木板一樣傾斜無法保持平衡，漂個4~5米身體就會開始慢慢往下沉等等一系列的問題，這些問題難道只是因為大家游泳的時候浮力太差了嗎？

蛙泳一般常見的錯誤

腿收蹬腿時，腳的部位低頭和上體太高；大腿收得太多，小腿收得太少，沒有積極靠近臀部低頭提臀，身體平臥，腰背保持適當緊；積極收小腿，少收大腿收蹬腿時臂部上下起伏收腿時速度太快，大腿並在一起收；收腿時收腹提臀，蹬腿時挺腹頭肩保持平穩；強調邊收邊分、慢收腿。

腰背肌肉保持適度緊張蹬腿時未翻腳收腿時兩膝分得太寬；收腿動作太快，急於蹬腿分別在陸上和水澡做收、翻、蹬動作，強調好再蹬收腿太快動作節奏未掌握好收腿時放鬆慢收臂手臂伸出的同時手划水急於抬頭吸氣要求水中吐氣要慢，兩臂划水過寬直臂淺划水，收手太晚要求做屈臂小劃兩臂划水路線太長，超過肩延長線急於用力划水推動身體前進；抬頭太晚要求屈臂小劃。

分手時配合吸氣動作配合伸臂蹬腿同時進行蹬腿太早，臀、腿配合概念不明確陸上站立做臂、腿配合模仿練習蹬腿同時劃臂連續伸、蹬配合節紊亂，急於劃臂採用多蹬少劃的分解練習，強調蹬水後兩臂併攏滑行吸不到氣動作緊張，未在水中吐氣採用劃兩次臂、抬頭吸一次氣的配合；強調吸氣前要在水中先吐氣。

用平衡球矯正蛙泳泳姿

一般來說我們用用平衡球矯正泳姿，也可以得到緩解平衡的訓練。

注意要點

平衡球訓練的時候需要保持身體的平衡，可以鍛鍊身體中的細小肌肉。

貼別是對強化腹肌和背部肌肉有很大的幫助。

如果訓練者在訓練的時候不能保持平衡。

可以把平衡球的氣放掉一點，增大與地面的接觸面積。

使身體穩定下來。

第一步

身體放在平衡球上，練習蛙泳的劃臂動作。

第二步

腹部緊貼平衡球，保持身體平衡。

第三步

保持身體平衡，配合呼吸進行劃臂動作。

摘自：學游泳

「泳者」——中國游泳協會唯一授權公共平台（微信ID：i-swimmer）

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2020-08-31

蛙泳泳姿的技術詳解（入門+提高）

蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

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