蛙泳手部動作專講

學蛙泳簡要口訣：

劃手腿不動，

收手再收腿，

先伸手臂再蹬腿，

併攏伸直漂一會。

學蛙泳具體要求：

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。

用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。

二、蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下。

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。

雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。

兩臂划水腿放鬆，收手同時又收腿。

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。

划水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

四、兩臂同時一划水，抬頭吸氣緊相隨。

收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。

此種配合要牢記，協調配合要學會。

蛙泳臂部動作深入解剖：

1.開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2.抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

3.划水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。

在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。

因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。

一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。

為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部位時，運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最大速度。

因此，運動員在划水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

4.收手：收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。

將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而是以更快速度來積極完成。

收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱划水力量，同時也應避免划水路線過大。

收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。

當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。

5.伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。

掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。

快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。

不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。

總之。

整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。

側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

*總觀以上分析、蛙泳臂划水動作是一個完整的動作，划水軌跡是向-下-後-內-前方向移動。

划水力量開始時較小。

到划水主要階段時逐漸加大。

划水的速度是由慢到快最後達到最快。

目強調高肘划水，在划水過程的前部計．注意以時關節為支點，發揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。

在划水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向後拉，並內收，要發揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。

配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間斷地產生向前的牽引力。

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