蛙泳教學：掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習
文章推薦指數： 80 %
掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。
正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。
學習方法可採用：
1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。
兩臂對稱外分，稍向下划水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。
雙臂一開始划水，頭順勢抬出水面。
深吸氣。
抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。
屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。
吸氣後屏氣。
稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，應對水有支撐感。
屈肘繼續划水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀幹，然後雙臂前伸，呈划水開始姿勢。
注意划水過程中雙臂不慶露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。
蹬邊滑行，屏息抬頭前視。
連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。
蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。
練習方法可採用：
1、水中臂腿配合動作。
蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂划水，開始划水是收腿，然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。
臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。
做2—3次後，休息片刻，繼續練習。
2、重複上一練習，但頭要抬出水面。
3、重複上一練習，要交替做抬、低頭動作。
划水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。
雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。
臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。
注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合游。
滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方划水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。
臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿併攏時呼氣入水。
連續練習，儘量遠遊
手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。
手臂划水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。
只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。
伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作（如圖）。
在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利於機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。
需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。
蛙泳呼吸與蹬夾水的協調配合
在學游泳的時候，除了單個動作的練習，大家一定注意到，不少書和文章都在講一個配合問題，每一種姿勢都有配合的呼吸換氣動作，換氣動作配合的好，動作才會協調，配合是就要注重整體。呼吸換氣的動作分解：1、...
蛙泳太難了，先學自由式吧！伸出手臂五周學會自由式
許多人學習游泳是從蛙泳開始，事實上，蛙泳比自由式的學習難度要高。有三個原因：一是蛙泳的手腳配合遠比自由式的手腳配合難，自由式在開始學習時甚至可以不用理會手腳配合問題；二是蛙泳的動作對身體部位的柔...
史上最全最標準的蛙泳技巧，只要看懂、熟記，三天就會容易學會
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等。
蛙泳出發、轉身後的長劃臂技術
比賽規則允許運動員在蛙泳比賽出發和每次轉身後，在水下做一次劃臂動作。在完成一次水下劃臂動作之後，在第二次划水兩手劃至最寬點前，運動員頭部必須露出水面。與水面劃臂動作相比，水下劃臂動作效果尤為明顯...
蛙泳游的慢不妨試試這種練習方法
蛙泳提速慢？可以這樣試一下！至今為止，我們收到了很多學員關於學習游泳的一些煩惱。今天我們整理了一些大部分學員關於蛙泳提不起速度、姿勢不正確導致身體傾斜下沉等問題。關於蛙泳姿勢不正確導致身體傾斜我...
蛙泳動作要領（動畫圖解）
蛙泳蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手...
游泳技術帖 | 蛙泳的基本知識-腿部姿勢
（詳情可關注微信公眾號 MinoSports / 悅動體育資訊 ，進行查看。）我們都知道競技游泳分為自由式、蛙泳、仰泳、蛙泳。之前我們講的是自由式的一些基本的知識，今天我們就來聊聊蛙泳。蛙泳（b...
從蛙泳朝著蝶泳進擊，你也可以！
蛙泳如何轉化為蝶泳蛙泳是非常普遍的泳姿，大多數的初學者首先學習的泳姿都是蛙泳，所以相對來說會的人比較多。但是蝶泳就不是每個人都會的了。可以說能在泳池裡順利游過100米的人非常的少。但是你不得不承...
蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳，圖解動畫，教你游泳，看了包你學會！
蛙泳蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手...