從蛙泳朝著蝶泳進擊，你也可以！

蛙泳如何轉化為蝶泳

蛙泳是非常普遍的泳姿，大多數的初學者首先學習的泳姿都是蛙泳，所以相對來說會的人比較多。

但是蝶泳就不是每個人都會的了。

可以說能在泳池裡順利游過100米的人非常的少。

但是你不得不承認蝶泳是一道亮麗的風景線，如果你是女孩那就更不用說了。

所以很多人對蝶泳還是趨之若鶩。

那我們如何練習蝶泳呢？最好的辦法是通過蛙泳的練習過渡到蝶泳的動作。

從蛙泳過渡到蝶泳的秘訣？

從蛙泳向蝶泳過度的要領有兩個，一是改水中伸臂為空中移臂；二是改兩腿蹬夾水為腰部以下和腿部的鞭狀打水。

至於身體的波浪形主要是由鞭狀打水所引發的連貫性動作，這兩個技術動作的演變是由易到難的。

練習時，先把蛙泳的伸臂改為空中移臂．腿部動作仍用蛙泳的蹬夾腿，動作比較熟練後再把兩腿合攏，逐漸改蹬夾腿為上下鞭狀打水，身體配合腿部打水作波浪形運動，使之成為完整的蝶泳動作。

蛙泳時的正確姿勢

1. 泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。
   
   頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側

2. 捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。
   
   

3. 雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。
   
   

4. 當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
   
   

5. 當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
   
   

6. 頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
   
   

7. 當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
   
   

8. 嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
   
   

9. 回腿動作繼續進行

10. 頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。
    
    雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
    
    

11. 雙足推向後並開始併攏。
    
    泳員這時閉氣，直至另一划臂動作開始。
    
    

12. 雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。
    
    當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。
    
    他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一划臂循環開始。
    
    

蝶泳的正確姿勢

1. 蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
   
   

2. 入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。
   
   兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
   
   

3. 兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後划水，手臂上抬時保持高肘屈臂。
   
   兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
   
   

4. 呼吸與划水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。
   
   手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。
   
   記住兩個「之前」，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
   
   

5. 蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時，手臂划水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後划水，直至出水。
   
   

6. 划水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
   
   

7. 蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。
   
   在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。
   
   

8. 蝶泳的划水路線一般為「鑰匙孔」形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後划水路線比較均勻。
   
   

9. 注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
   
   

蛙泳蛻變蝶泳的方法

1. 在掌握蛙泳技術的基礎上．水中俯臥，兩臂前伸不動，腿部連續做兩次蛙泳的蹬夾水．稍停片刻讓身體滑行一會兒，接著再做兩次蹬夾水，如此反覆練習數次。
   
   注意：在這個練習中，兩臂―定要在水中保持前伸不動。
   
   

2. 同上練習。
   
   在腿第二次蹬夾水結束時，兩臂先向外再向內做猛力划水， ―直劃到髂關節兩側，然後推水作空中移臂．待臂移至頭前方入水後即不再繼續划水。
   
   兩臂划水、推水和空中移臂必須連貫，一氣呵成．中途不可停頓，注意：兩臂經空中移臂人水後，一定要保持前伸不動，不可連續划水，否則就會造成下一次空中移臂出水困難。
   
   

   這一練習是蝶泳成形的關鍵，對於已掌握蛙泳技術的人來說，難度並不大．反覆練習數次即能掌握規律。
   
   

3. 緊樓上一練習，在兩臂入水後處於前伸不動的狀態時，兩腿再連續做兩次蛙泳的蹬夾水動作。
   
   

1. 以上三個動作反覆練習，使臂腿動作配合協調後，在開始做空中移臂時抬頭使嘴露出水面吸氣，臂入水後埋頭在水中慢慢呼氣。
   
   

2. 以上練習熟練以後，已具蝶泳雛形。
   
   這時可以把兩腿的蹬夾動作改為上下打水，並逐漸使兩腿併攏。
   
   

3. 在兩腿併攏做上下打水的基礎上，逐漸體會用腰部發力，以大腿帶動小腿做鞭狀打水大小腿之間保持110°～130°，腳背繃直)，同時，隨著臂、腿的協調配合動作，使整個身體做自然的波浪形擺動。
   
   

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