蛙泳換氣技巧這樣做最正確

2020-08-31

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蛙泳換氣技巧的掌握是能否游好蛙泳的關鍵所在，那麼蛙泳有什麼換氣技巧嗎？蛙泳的動作要領有哪些？又能帶給身體哪些好處？不妨一起來好好的看下吧，希望對你游好蛙泳是有幫助！

蛙泳如何換氣

學蛙泳時，換氣關沒真正過，就談不上熟練，也沒有領悟到換氣的技巧。

游泳在水裡的換氣（憋氣）技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手後收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。

人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水裡要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，並利用手腳控制身體水平不搖晃。

蛙泳動作要領

泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。

頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。

雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成。

雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

回腿動作繼續進行。

蛙泳好處

蛙泳可以鍛鍊腿部力量，使腿部修長。

自由式、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多地用到大腿股四頭肌，因此對鍛鍊腿部力量很有效。

蛙泳是競技游泳姿勢之一。

人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。

蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等。

蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機體和肌肉得到均衡和全面的發展。

所以，經常參加蛙泳鍛鍊，有助於塑造一個健美的體形。

（參考網站：來源網絡）

2020-09-05

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