蛙泳採用的是正面抬頭呼吸，動作自然

初學游泳者，可根據自身的情況，愛好，或者學習時間、任務等具體情況，選擇合適的首學泳式，我們以競技游泳為例分析。

蛙泳入門

1.蛙泳的特點

如果你學習時間短，而又想掌握一種泳式，並且自己要求完成一定的游距，你可以首先選擇蛙泳進行學習。

因為蛙泳採用的是正面抬頭呼吸，動作自然；腿臂動作對稱便於身體保持平衡；動作節奏有明顯的間歇，游進時較為省力，相對簡單易學，基本掌握後即可迅速增長游距。

另外，蛙泳動作與踩水、反蛙泳動作相似，掌握蛙泳後有助於掌握踩水和反蛙泳等實用游泳技術，有利於學游者安全。

2.蛙泳學習口訣

分手壓腕，雙錨拉縴，高肘抱水，翻掌起肩。

梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。

入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向後，蹬夾下旋。

前低後高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。

3.蛙泳動作結構與技術要點

（1）泳員用滑翔姿勢，身體接近水平。

頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

（2）打水動作在水下約7～9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。

（3）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

（4）當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

（5）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

（6）頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成，雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

（7）當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

（8）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

（9）回腿動作繼續進行。

（10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。

雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

（11）雙足推向後並開始併攏。

這時閉氣，直至另一划臂動作開始。

（12）雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膀水平，雙腿蹬水接近完成。

當完成蹬水，並集中使身體成為一直線。