初學者學習游泳的順序

1、蛙泳－－自由式－－仰泳－－蝶泳

2、自由式——蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中： 自由式速度最快。

蛙泳最適合鍛鍊身體。

尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。

蝶泳姿勢最美，象美人魚。

仰泳最省體力，適合自救。

手－－向側後「下」方划水。

划水時手心向下。

爭取最大浮力和推動力。

出水時手成「刀」形（即手心對手心），將阻力減到最小。

腿－－向下向後蹬腿。

收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。

（想想青蛙） 配合－－手推水和腳蹬水交替進行。

換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。

要多體驗幾次。

當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。

初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。

練習時身子要前傾。

學會讓手控制身體的平衡。

找到感覺後，腳輕輕蹬。

就能試著浮起來。

這時就可以試著手和腳的配合了。

常見問題及解答:

1，為什麼我自由式老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉彎了！

答：姿勢不對，用力不均衡。

一、心裡要想著目標在前方。

二、手入水的時候應該在胸前方，劃向胸部，再向後加速劃向身子側方，出水。

從側面看成S形曲線。

三、雙腳交替向下拍水和向後推水時用力要均衡。

四、頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態。

我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉彎。

2，哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水！！！

答：初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。

在水裡嘴「O」型吐氣三秒，雙腿夾水「雙腳靠攏」的同時手應該是往側下後方向「壓」水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。

馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。

（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。

）最初可能只能抬一兩次頭，而且幾乎來不急哈氣。

但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。

3，最近我正在學游泳,可是為什麼總是在原地轉,很難前進呢？

答：前行，主要依靠腳向下向後的推動力。

我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有後生蹬水的力，所以只能原地動。

4 ，游泳時手和腳是並用的嗎?為什麼身體老浮不起來？

答：上面兩個小圖是自由式和蛙泳的手腳配合姿勢。

自由式：呼吸、手划水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。

第二個圖是蛙泳的姿勢。

從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。

游的時候，雙腳打開蹬水時雙手併攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力；腳向後夾水並回收的時候是手分開向下向後划水，此時主要是手使力。

所以游的時候基本上感覺是手腳交替進行，而不是同時進行。

很多初學者游的時候是手打開腳也打開，然後手腳同時併攏，這是不對的。

應該「交替」進行。

5，閉氣有什麼竅門嗎？憋久了好象很難受。

答：閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然後憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣後再憋一陣,再吐,如此反覆,則能憋的久一點.

小小建議：

沒有碰到好的老師，一個人在水裡瞎折騰，是很難很難學會的。

所以請一個好的教練，掌握方法很重要。

如何最快的學會游泳？有什麼經驗?

動作結構與技術要點

（1） 泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。

頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側 （2） 捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。

（3） 雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

（4） 當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

（5） 當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

（6） 頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

（7） 當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

（8） 嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

（9） 回腿動作繼續進行。

（10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。

雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

（11）雙足推向後並開始併攏。

泳員這時閉氣，直至另一划臂動作開始。

（12）雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。

當泳員完成蹬水，並集中使身體成為 一直線。

他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一划臂循環開始。