蝶泳三個基本要領你造嗎?!

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蝶泳是指?

這泳姿的美麗深深吸引。

其實蝶泳沒有那麼難,或許會蛙泳的愛好者們有福了,蝶泳和蛙泳有一個共同點,他們都是同時左右擺動雙臂和雙腿的……

蝶泳基本要領——划水

蝶泳的划水動作是四種泳姿中最難的,「蝶泳」這個美麗的名字來自於手臂的動作,看起來就好像蝴蝶展翅飛舞。

蝶泳划水時雙臂是要同時有力地擺動,這樣容易造成全力划水的現象。

蝶泳其實和其他泳姿一樣,需要將手臂放鬆,用手掌抓水推向後方。

划水動作指導

第一步:沿著肩膀的延長線伸直雙臂,雙臂同時進入水中。

記住雙臂左右兩邊張開,豎起肘關節抱水。

第二步:要把水的方向拉向自己,緊接著一下子推向後方。

蝶泳基本要領——打水

蝶泳泳姿雙腿並在一起,上下打腿的動作看起來也很像海豚,所以又稱為「海豚式打腿「。

蝶泳在游進的過程中,是以腰部向著大腿,然後是小腿部位自上而下做鞭狀打水的力量傳遞。

從雙臂入水到推水結束時,經過一次手臂動作和兩次腿部動作。

為了體驗身體在水中波浪式上下起伏的感覺,練習中有時也採用一次手臂動作和三次腿部動作的技術。

蝶泳基本要領——呼吸

蝶泳中,一次划水、兩次打腿的情況下,蝶泳的呼吸是在第二次打腿以及兩臂划水的後部推水動作的同時,抬頭吸氣。

和蛙泳一樣,呼吸時頭部上抬過高的話會造成,身體失去平衡,更有可能會失速。

所以頭部一定要向斜前方抬起,另外手腳的配合如果不默契,也可能在吸氣時造成嗆水的情況,因此在整個技術協調中要確認好划水、打腿、以及換氣的配合。

按照等級、年齡的不同可以用以下數據來定製目標

初級:配合著划水、打水和換氣,游25米

中級:邊歇息邊游、可以游4次以上25米

高級:設定時間、能持續地游25米以上

低級別:配合著划水、打水和換氣,游25米

高級別:配合著划水、打水和換氣,游25米

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