蛙泳初學必備的三個基本要領，你都知道嗎？

蛙泳必知的三個基本要領

學習蛙泳的同學們都知道，蛙泳是一種適合長距離游泳的泳姿。

但是，蛙泳的划水、打水和呼吸的配合相對來說比較難，需要學員有一定的節奏感和技巧性。

關注一些游泳比賽的同學可能會知道，在蛙泳的比賽中一些靈巧的日本選手占的比例會比較多一些。

相對於蛙泳來說，其他三種泳姿是以手臂為推進力，而蛙泳不同，是以腿部打水為主要推進力。

蛙泳是一種淺呼吸運動，因此很容易看到眼前的目標。

也是比較適合參加公開水域的游泳比賽泳姿。

蛙泳划水動作

蛙泳時，手臂呈現的動作應該是「倒心型」，從入水時手臂就應該呈現出「心」的一個起始動作，在接下來的過程中手臂就逐漸做成「心型」的動作。

當手臂移動到胸部時，就形成了「倒心型」的動作。

另外和自由式一樣，要將手臂放鬆張開做抱水動作。

方法：

兩手臂向前伸直開始入水，接著手臂同時向兩側分開。

豎起肘關節進行抱水動作，像抱住一樣物體將水劃向胸前。

手臂向內側旋轉，接著掌心返回內側，手臂向前伸直。

如圖所示

蛙泳打水動作

和其他泳姿不同，蛙泳是通過打水產生較大的推進力。

很多游泳者由於腳步的動作不正確，導致在進行蛙泳時不能長時間地持續下去。

多趴在游泳池邊 進行打水練習，重點掌握打水技巧。

方法：

腳跟像臀部靠攏，腳踝像外側張開。

接著腳踝彎曲，用腳掌抱水並推向後方。

最後腳尖伸直，發揮腳踝的腕力，如圖所示

蛙泳時需要注意呼吸

記住從水面將頭抬起時，要從嘴裡吸氣。

返回水中時，記得呼吸。

上半身露出水面不要過多，否則很容易造成失速或者失衡。

蛙泳時按年齡、等級不同而制定的目標

初級：配合著划水、打水和呼吸可以游25米

中級：邊歇息邊游，可以游4次25米

高級：設定時間，能持續地游25米

低級別：配合著划水、打水和呼吸游泳

高級別：配合著划水、打水和呼吸游25米

根據日本游泳聯盟的數據表明，一般情況下游泳能力的實際測定（該數據為抽樣調查，只具有普遍性，並不具有一定性）

摘自：學游泳

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