水感，入門的第一步，什麼是水感，就是對水的感覺，能感知水對你的作用力，水的性質，水對你的浮力。

熟悉水感最基本的方法就是練習水中行走。

試著水中行走，就會發現，人喜愛地上行走，主要依靠腳底向後的摩擦力以此產生你向前的動力。

而在水中，主要依靠上肢對水向下向後的推力產生向前的動力和補足向上的浮力。

下肢雖然耗費了較多的體力，但作用主要是維持身體平衡還有下肢的浮力，對推進貢獻較小。

首先要讓自己能浮在水面上

二，放鬆：

游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。

在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

要弄清這個度，先要清楚如何用力：

1、游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。

人的用力有二種，一種是靜力。

這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。

這種用力會造成形體發生改變。

比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。

所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

2、在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成「一」字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由式。

在游泳時，身體保持流線型

三，練習水中憋氣：

1、先鍛鍊自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心會被水嗆住，充分相信自己完全可以不用手捏鼻子，也可以輕鬆的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。

這步不需要在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。

2、在這些訓練達到20秒時，可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。

因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，會感到緊張，因為不會游泳，怕嗆水，所以要克服恐懼。

你能下蹲水中，感受不同深度水的壓力，也是一種水中快感體驗。

可以控制能在水中不同深度(深度不超過身高75%)的憋氣，那學起來就很快了。

先鍛鍊自己可以在水中閉氣、之後學起來就很快了

四，浮出水面前期訓練試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。

方法：

1、憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。

因為要充分相信自己。

前探標準是讓身體趴在水中。

2、不需要很用太多的動作，浮出水面，因為若是用力動，動作會越開，動作越快，體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時可能10秒不到就把頭浮出水了，憋不住氣了。

3、趴的時候，身體一般會往水下沉，別怕!即使沉到水底也不用怕，因為在第1點中已經可以在水中下蹲到水底了，這次不過把下蹲的狀態，轉為向池底趴的狀態。

4、有個現象。

只要慢慢的趴，身體會在10秒之內半浮在水中的，人不會全沉入水底。

記住身體千萬不要僵硬，要放鬆，自然。

只到你憋不住氣時。

再探出頭。

如此訓練。

做好這一動作，就離會游泳目標還有30%了。

5、在④很熟練的基礎上，再趴的過程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動，一般腳是上下擺動，手往前伸著，上下或左右擺動，挑習慣的動作。

會發現自己會浮在水面了，只不過頭還潛入水中。

能這邊控制就離會游泳90%了。

多練習，尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺。

在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來

五，浮出水面：

一般在浮出水面前的練習不會很難，只是一個過程。

能熟練「把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底」後，接著這個動作，試者把頭抬出水面。

一旦發現這樣身體往水中沉，這時你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。

如此找感覺，總會讓找到，通過手在水中一前一後劃，腿一下一上拍打這水，會慢慢的浮出了水面。