圖示四大泳姿，揭示傷腰原因
文章推薦指數： 80 %
游 泳
作為奧運會的第二大項目備受矚目。
不僅僅作為愛好，更多的是作為求生需求，越來越多的人開始學習游泳了。
電影明星埃斯特·威廉士常常說：「游泳是唯一一件你可以從出生之後一直做到死之前，都不會傷到自己的事情。
在水裡，你既沒有重量，也沒有年齡。
」
游泳有多種姿勢，它們各自會鍛鍊哪些肌肉？又會不會帶來什麼傷害呢？
蛙 泳
蛙泳是大家游泳時最常見的泳姿，也是一種最古老的泳姿。
人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。
蛙泳不如其他姿勢快，但較省力，易持久。
相比其他泳姿，蛙泳是最柔和的。
雙手彎曲後撥動水面，可以鍛鍊到背闊肌，還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛鍊。
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
蝶 泳
蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的，潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快。
蝶泳時手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌，更具有塑形效果。
但是由於蝶泳的力量需求較大，運動不當可能會拉傷胸大肌。
仰 泳
仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。
由於頭部露出水面，呼吸方便，躺在水面上，比較省力，因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。
仰泳過程中，牽拉前部肌群，主要鍛鍊的是胸大肌，並且仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。
對於長時間低頭的辦公族來說，可以改善頸肩的疲勞。
特別是可緩解低頭含胸這些上交叉綜合徵（上交叉綜合徵主要表現為圓肩、駝背、頭部前傾，常見於久坐或常進行負荷訓練的人）。
自由式
自由式結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。
自由式除了可以鍛鍊前部肌群，還使上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗。
另外，由於自由式時腿部的用力拍打，還可以鍛鍊下肢的肱四頭肌。
但是由於自由式中雙臂是徑直向前的，重複這些動作，有可能造成肩袖損傷。
傷腰還是護腰
四種泳姿，在動作不規範、強度過大時都可能造成肩部的損傷。
那這四種泳姿是傷腰還是護腰呢？
蛙泳和仰泳 主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合人體正常生理曲線和生物力學，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。
自由式和蝶泳 需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰。
所以腰部有疾患者要注意儘量避免這兩種泳姿。
如何避免損傷：
最好在游泳前適當進行熱身，如先進行原地小跑，然後再進行上肢牽伸，再拉伸下肢。
在游泳時，也要先慢速前行，再勻速加速。
最後，游泳結束後，也要進行牽伸，這樣有助於緩解運動後的酸痛。
游泳，傷腰還是護腰？
我們常聽人家說，腰不好的人比較適合游泳這項運動，游泳不僅能伸展腰部，保持肌肉適合的緊張度，同時也對腰的損傷比較小。這樣的說法到底對不對呢？其實，它只說對了一半，要解答這個問題，還需要一個條件，...
為啥游泳運動員身材都那麼好？這種泳姿最塑形！
仰泳仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。泳技術由於頭部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。仰泳會牽拉前部肌群，主要鍛鍊的是胸大肌，並且仰泳時背闊肌用力...
為啥游泳運動員身材都那麼好，看看就知道了
看游泳比賽的時候，有沒有特別羨慕游泳運動員的身材呢？比如男性運動員那一身肌肉，讓電視機前的少女們尖叫有沒有！ 而我們常游的那幾種游泳姿勢都會鍛鍊哪些肌肉，我們一起來看看。
游泳減肥用那種泳姿最有效？
近日，氣溫急劇上升，最高氣溫輕鬆超過25度，大街上甚至出現了短袖，讓人不禁感嘆春天才過了2個禮拜，夏天就到了。說到夏天，那就不得不提到游泳了。在炎熱的夏天，沒有比泡在清涼的池水中更舒服的事了。
漲漲姿勢 四種泳姿大PK
游泳不僅能讓你擁有「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的有型身材，而且對肩頸、腰部的健康都大有裨益。對於愛好游泳的人來說，自由式、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳姿，它們分別有什麼不同的養生效果呢？◆自由式：最實用的泳...
解惑 ▏私家教練幫你練就「完美身材」與「高超技術」
里約奧運會和游泳錦標賽讓中國游泳隊的小鮮肉們榮登國民偶像的寶座。他們不僅有身高有肌肉有顏值，身體素質還超於常人，引來萬千目光。而國民對游泳項目的關注度和參與度近年來也是呈現上升趨勢，無論是成年人...
游泳能防治頸椎病？那要看你姿勢對不對！
長期的伏案工作以及手機功能的不斷升級，頸部不適、腰背痛的人越來越多。再加上人們對「舒適」的追求越來越高，軟沙發、軟墊床、活動減少等使脊柱容易發生生理退變，人們並沒有意識到自己身體上的一些功能開始衰退。
國際比賽中游泳一般分為四個姿勢, 哪種才是最實用科學的呢?
蛙泳、自由式、蝶泳和仰泳，到底哪一種是最省力又能又得最快的方式呢？如果四種裡面存在一種最優解的話，那另外三種存在的意義是什麼？這問題問得，挺有深度。哪種泳姿最省力，又游得最快呢？實情是：最快速的...
不同泳姿能鍛鍊不同肌群
京華時報訊（記者錢宇陽）游泳是不少健身者愛好的運動，更是效果絕佳、能提升整體肌耐力的全身性有氧運動。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示，不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌群，游泳愛好者可以選...
找不到適合的泳姿？看這兒一篇就夠了！
游泳作為當下火熱的健身方式一直被追隨著！（當然如果內澇了你還可以划水去超市買包方便麵）那麼問題來了你要用何種姿勢優雅或帥氣的游向超市在泳池裡穿梭呢？當然，狗刨不算 _(:зゝ∠)_