為啥游泳運動員身材都那麼好？這種泳姿最塑形！
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在里約奧運會上，人氣最紅火應該當屬中國游泳隊吧！不僅成績斐然，更出現洪荒少女傅園慧等網紅人物，讓中國游泳隊成為中國代表隊的「德雲社」。
他們被採訪時，畫風集體突變。
連「國民老公」寧澤濤也被帶偏了，接受記者採訪時沒有一句按套路出牌。
還出現了一位耿直boy李朱濠，直呼「200米蝶泳不太適合我」。
傅園慧、寧澤濤、李朱濠他們三人分別參加的是仰泳、自由式、蝶泳，幾種游泳姿勢都會鍛鍊哪些肌肉，又會帶來什麼傷害呢？
仰泳
「使出洪荒之力」奪得獎牌的傅園慧參加的是仰泳項目，仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。
泳技術由於頭部露出水面，呼吸方便。
躺在水面上，比較省力。
因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。
仰泳會牽拉前部肌群，主要鍛鍊的是胸大肌，並且仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。
對於長時間低頭的辦公族來說，可以改善頸肩的疲勞。
特別是緩解低頭含胸這些上交叉綜合徵。
自由式
自稱發揮還可以的寧澤濤，這次里約奧運會參加的是50米和100米的自由式。
據介紹，自由式結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。
自由式用力稍微少點，除了可以鍛鍊前部肌群，自由式時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗。
另外，由於自由式時腿部的拍打用力，還可以鍛鍊下肢的肱四頭肌。
但是由於自由式中，雙臂是徑直向前。
重複這些動作，有可能造成肩袖損傷。
四種泳姿，在動作不規範、強度過大時都可能造成肩部的損傷，如造成岡上肌肌腱炎等。
蝶泳
耿直boy李朱濠比賽結束，接受記者採訪時說「累死我了！要死了！讓我歇會兒！」、「200米蝶泳不太適合我」。
蝶泳真的這麼累嗎？據了解，蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快。
手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌，但是它更具有塑形效果。
但是由於蝶泳的力量需求較大，運動不當可能會拉傷胸大肌。
蛙泳
蛙泳是大家游泳時，最常見的泳姿。
也是一種最古老的泳姿。
蛙泳不如其它姿勢快。
蛙泳較省力，易持久，實用價值大。
蛙泳相比起其他泳姿，是最柔和的。
雙手彎曲後撥動水面。
但是同樣可以鍛鍊到背闊肌，還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛鍊。
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。
如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
傷腰、護腰，泳姿大比拼
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蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲線和生物力學，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。
而自由式和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰。
這樣看來，寧澤濤和李朱濠要好好保護你們的腰了呢！
預防損傷 熱身先行
要想既起到強身健體，又避免損傷，最好在游泳前適當進行熱身。
熱身動作可能先進行原地小跑，然後再進行上肢牽伸，再拉伸下肢。
在游泳時，也要先慢速前行，再勻速加速。
最後，游泳結束後，也要進行牽伸，這樣有助於緩解運動後的酸痛。
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