游泳運動員為什麼顏值高身材好

游泳運動員身材為什麼這麼好

我們知道有氧運動有利於減脂，無氧力量鍛鍊有利於增肌塑型。

游泳則介於有氧和無氧之間，也是減肥上佳運動之一。

首先，游泳運動是一項全身的運動，對減脂和運動療傷有幫助，長期堅持鍛鍊是可以練出肌肉的，而且還可以練出性感的腹肌，使身體更具流線型。

然而，決定運動員身材的因素還有很多。

也許你覺得某項目運動員身材好，然而你去練這個項目卻不一定能獲得好身材，比如寧澤濤和孫楊等游泳選手身材太好…肌肉修長，皮脂低

游泳運動員身材標準及特點

一般來說，游泳運動員的體型是總體修長，身高較高，四肢有力，肌肉發達，臂展長，腿修長。

業餘的游泳愛好者，不限體型，僅僅是個人興趣愛好。

當然了，手臂長一點，上身最好也長一點，肌肉是流線型最好。

你可以去看看菲爾普斯的身材，據說他的身材是為游泳而生的。

游泳運動員身材可不光只是靠游泳，像寧澤濤、菲爾普斯、孫楊等游泳運動員之所以有這麼好的身材，雖說和游泳有關係，但絕不能說他們光靠游泳就能練就的，他們平常也做了其他陸上力量訓練及腹肌訓練哦。

陸上訓練是游泳訓練的補充和調節，其中的力量訓練更是預防運動損傷和提高運動成績的有效手段。

不同泳姿對不同肌肉的鍛鍊

仰泳

仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。

泳技術由於頭部露出水面，呼吸方便。

躺在水面上，比較省力。

仰泳會牽拉前部肌群，主要鍛鍊的是胸大肌，並且仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對於長時間低頭的辦公族來說，可以改善頸肩的疲勞。

特別是緩解低頭含胸這些上交叉綜合徵。

自由式

自由式結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。

自由式用力稍微少點，除了可以鍛鍊上臂的肱二頭肌、肱三頭肌讓手臂的線條勻稱、美麗。

另外，由於自由式時腿部的拍打用力，還可以鍛鍊下肢的肱四頭肌。

蝶泳

蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快。

蝶泳手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌，但是它更具有塑形效果。

但是由於蝶泳的力量需求較大，運動不當可能會拉傷胸大肌。

蛙泳

蛙泳是大家游泳時，最常見的泳姿。

也是一種最古老的泳姿。

蛙泳不如其它姿勢快，但蛙泳較省力，易持久，實用價值大。

蛙泳相比起其他泳姿，是最柔和的。

雙手彎曲後撥動水面。

但是同樣可以鍛鍊到背闊肌，還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛鍊。

蛙泳主要是蹬夾，進行蛙泳時多地用到大腿股四頭肌，因此可如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

傷腰、護腰，泳姿大比拼

四種泳姿是傷腰還是護腰呢?醫師介紹說，蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲線和生物力學，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。

而自由式和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰。

這樣看來，各位游泳愛好者和運動員們可要好好保護你們的腰哦！

預防損傷熱身先行

要想既起到強身健體，又避免損傷。

每次最好在游泳前適當進行熱身。

熱身動作可能先進行原地小跑，然後再進行上肢牽伸，再拉伸下肢。

在游泳時，也要先慢速前行，再勻速加速。

最後，游泳結束後，也要進行牽伸，這樣有助於緩解運動後的酸痛。

對於不易過量過早的進行器械力量訓練的少年兒童來說，游泳無疑是一種安全健康的增加身體肌肉體積和力量的最佳運動選項。

四種泳姿鍛鍊肌肉的側重，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

當然，前提是四種泳姿你都要會。

所以，大家一定不能學會了自由式，就不再游蛙泳。

最好四種泳姿同時游。