游泳要遵循幾個原則 不同泳姿的意義也不同

原標題：游泳要遵循幾個原則 要清楚不同泳姿的意義

游泳不僅能鍛鍊身體，還能防暑消夏。

游泳能提高呼吸系統功能；提高心血管系統功能。

但是游泳池是公眾場合，難免會接觸到各種細菌。

紅眼病、中耳炎、皮膚病等等疾患都可能在你快樂戲水的時候威脅到你。

此外，人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，這使人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。

人在水中時間過長，體溫調節功能就會遭到破壞，會出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至發生痙攣現象。

因此游泳不宜超過兩小時，同時要遵循以下幾點原則：

1、首先要選擇清潔水質，其次游泳人員密度不宜過大，游泳時最好戴泳鏡，預防眼部感染疾病。

上岸後用鹽水或抗生素眼藥水沖洗結膜囊，眼部不適時不要用髒手揉眼睛，當眼部紅、癢、有分泌物時要及時到醫院就診。

2、游完泳要及時清潔口腔，以防病菌進入胃腸道。

3、游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯製劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。

4、頭髮被浸濕後，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯製劑會直接損傷發乾，導致發質枯黃、乾澀，所以游泳後一定要仔細洗頭，最好再用護髮素加強保護。

有些人游泳後不用洗髮水，只用熱水隨便沖一下或者乾脆就用毛巾把頭髮擦乾，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

5、如果選擇室外游泳池，最好在下午四點以後再去，以免陽光太強曬傷皮膚。

建議用SPF（防曬指數）30以上的防水防曬霜保護皮膚。

為保證效果，每半小時至1小時塗抹一次。

6、游泳前要作好體格檢查。

外耳道有髒物時應當取出，否則泡漲後容易引起疼痛發炎。

患有中耳炎的人如鼓膜有穿孔，髒水進入中耳，可使中耳炎加重。

因此，中耳炎患者必須經醫生同意後才能游泳。

游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護作用。

游泳後應及時把外耳道內的積水排凈。

排水時，頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。

如耳內發癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。

如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。

鼻子嗆水後應按住一側鼻孔，輕輕將水擤出，不要同時捏兩個鼻孔用力擤，或抽吸至後鼻孔，從口內吐出。

跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發生鼓膜外傷。

要清楚不同泳姿的意義

雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。

蛙泳——鍛鍊腿部力量。

自由式、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多地用到大腿股四頭肌，因此對鍛鍊腿部力量很有效。

蝶泳——鍛鍊胸部力量。

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。

自由式——鍛鍊臂部力量。

自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

仰泳——鍛鍊背部和臀部力量。

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。

此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

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