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什麼運動能一次性瘦全身，減脂的同時還能增肌？

2020-09-16

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夏天太熱了，渾身黏糊糊的，不想運動？那就游泳去吧

游泳是一項全身性運動，有助提高心肺功能，而且能鍛鍊幾乎所有的肌肉。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。

在水全方位的包圍下，全身都會受力。

如果不會游泳，或者體重基數很大、膝蓋不好，在泳池裡走路也很能消耗熱量。

常見的游泳姿勢

常見的游泳姿勢有四種：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由式。

這四種姿勢著重鍛鍊的身體部位也不同，可以根據身體情況，有針對性地選擇姿勢。

仰泳——背部和臀部

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。

此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

蛙泳——腿部

蛙泳採用的蹬夾動作，更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。

蝶泳——胸部

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。

自由式——臂部

自由式時，上臂用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

游泳減肥的注意點

理論上游泳有非常的減肥塑身效果，但是很多人游下來並沒有瘦，反而還胖了。

想要通過游泳減肥，要注意以下幾點：

1、保持姿勢正確

使用正確的姿勢游泳，不僅能夠保證安全，還能充分運動到相關部位，保證效果。

2、保證運動量

游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。

在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上。

3、游泳後節制飲食

人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。

簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。

所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。

肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。

如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。

同時，不要在空腹和飽腹情況下游泳，會影響腸胃消化功能。

開春的時候每天激情高漲減肥的你，現在穿泳衣應該再也不露怯了吧？

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2020-09-03

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