這才是真正的減肥運動！

最近好多朋友都會問我，什麼的運動最減肥然後最不辛苦的，我都會告訴他們，就是游泳！ 下面給大家正確解讀游泳的真正用處！

一、游泳減肥效果好不好？ 從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。

因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍，但為什麼有不少人反應游泳減肥效果不佳呢? 還有相當多的人，在做游泳運動一段時間後，不僅沒有減肥，反而比以前更胖了，這是什麼原因呢？ 談到游泳運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。

運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝。

而減肥要通過脂肪消耗才能達到效果。

游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會消耗脂肪。

再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。

在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

這一個小時時間裡還不會消耗脂肪。

如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。

因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不會有減肥效果。

假如在游泳過程中，停歇時間太久，那麼就要增加游泳運動時間，比如增加到1.5小時或2小時。

游泳減肥要有效果，同時還要注意節食。

然而，人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。

簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。

所以，游泳之後人們又要吃大量食物，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。

因此，游泳後不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。

這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

因此，體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛鍊，常能很快變得結實。

而肥胖的人游泳之後常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。

游泳似乎更適合於想藉此使自己變得更強壯的人，而不太適合利用它減肥的人，尤其是那些鍛鍊不規律的減肥者。

其實，只要對比一下游泳運動員就會發現，誰見過哪個游泳運動員是瘦的? 不管男女，一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤，這就是皮下脂肪較多的表現。

水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫，容易催生人體皮下脂肪的生長。

二、游泳減肥要講究方法 專家認為，每周3-5次的游泳頻率，每次1——2小時的游泳時間是最利於減肥的。

要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊：不間斷地勻速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。

如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。

如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。

另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

三、游泳減肥快慢結合方有效 很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。

但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，「要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

」

四、游泳減肥需用對姿勢 目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由式等。

不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛鍊效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發生危險。

為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。

想要通過游泳塑身，在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛鍊，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

1、自由式：練習自由式時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。

另外自由式也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蝶泳：手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背 闊肌。

同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

4、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。

這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。

五、游泳減肥技巧 1、游泳時全力以赴。

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鐘的心率。

2、休息時間最小化。

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

4、分時間段練習。

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。

具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

六、游泳減肥的注意事項（必須看）

1. 游泳運動只能作為減肥的輔助手段，要想真正運動減肥，還要結合其他有氧運動，比如慢跑、單車、仰臥起坐等。

2. 每次游泳不得少於1小時，最好1.5小時以上。

中間間隔，包括歇息不得超過一刻鐘。

不休息更好。

我每次兩千米以上，中間不休息。

高興時3000米。

3. 游泳後很餓，但不要吃碳水化合物，非要吃的話，可吃一個煮雞補充蛋蛋白質。

4. 最好晚上去游，游泳時間最好選在每天的16---18點，晚飯不要吃，要吃的話，可吃一點水果、黃瓜、西紅柿、白蘿蔔等即可。

然後早點睡覺。

(睡眠不足影響減肥，因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶。

睡眠不足會導致肥胖。

讓你晚上游泳，游完泳會身體勞累，有助睡眠，而且不影響你日常生活。

其他時間也可，靈活掌握-------記住，只要運動，就會消耗能量。

只要少攝入，多消耗，就能減肥。

5. 每周保持五次即可，不得低於4次。

6. 游泳前如能健步走20分鐘，或做30分鐘其他的有氧運動更好，此過程消耗血液中的糖類。

7. 游泳前做好準備工作，活動開筋骨，以免長時間游泳，會抽筋。

8. 別用任何輔助工具，泳圈，氣囊，鼻夾，耳塞都不要。

會讓你依賴他們。

9. 如果耳朵容易進水，買一個能護住耳朵的泳帽，就不怕了。

10. 游泳前不能吃太多，不然會難受。

游泳後最好別吃東西，即 使吃也不要吃太多。

吃了會很快吸收的，你的體重會增加很快。

平時除了游泳之外，也可以做做其它運動，例如跳繩或者做瑜伽。

減肥期間，飲食不能太過油膩，最好少吃多餐