游泳減肥瘦身小常識！這樣游讓你又瘦又美

每個女孩子都想擁有一個苗條的身材，大多數妹子也都會選擇通過運動來減肥，其實，在各種減肥運動中，最理想、最安全的運動是——游泳。

研究表明，在相同的時間裡，游泳消耗的卡路里是慢跑的好幾十倍，不僅如此，游泳還能讓身體的各個部位都舒展開，讓形體變得更加勻稱呢！

但也有人表示，遊了好久了卻不見效果，那一定是你的打開姿勢不對！下面小八就要教大家一些正確的「打開姿勢」，幫你快速瘦成「魚美人」！

根據想瘦的部位，選擇合適的泳姿

每個人都有自己最想瘦的地方，有的是大腿，有的是肚子，不盡相同，其實，不同的泳姿，鍛鍊的部位也是不同的。

我們一定要先了解不同的姿勢所鍛鍊的部位，然後再根據自身情況來挑選適合自己的泳姿。

蛙泳：如果你想瘦大腿，選擇蛙泳就對了！蛙泳的主要動作是蹬腿，蛙泳的時候，大腿會能得到充分地舒展和收縮，對消除大腿內側的贅肉很有效果，堅持鍛鍊一段時間，你會驚喜地發現，大腿上的肉再也不鬆弛了，而且變得緊實了呢！

蝶泳：想瘦腰的妹子，選擇蝶泳最合適啦！蝶泳主要是用腰部來牽動全身，手臂向內划水，類似做擴胸運動，對胸部和腰部的肌肉的鍛鍊較多，長期堅持，可以輕鬆消除腰部贅肉，讓你看起來更有線條美！

自由式：如果你還在為「蝴蝶臂」而煩惱，讓自由式來拯救你！自由式時，肱二頭肌和肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，讓你的手臂線條更加勻稱；同時，臀部肌肉也可以變得更加結實、有彈性，讓你看起來更有魅力哦！

仰泳：如果你背部肌肉較多，並且經常腰背酸痛，用仰泳准沒錯！仰泳時，背闊肌用力，可以讓背部肌肉得到舒展，同時，還能消除腹部的贅肉哦。

保證運動量，每次堅持游40分鐘

我們知道，相同的時間裡，游泳消耗的卡路里是慢跑的幾十倍，這是因為游泳要克服水的阻力，也就是需要更多的能量，所以游泳會更容易產生疲憊感，而有些妹子一疲憊就不遊了，運動時間不足量，所以才看不到減肥的效果。

那麼，要游多久才行呢？

40分鐘左右。

我們剛開始進入游泳時，進行的是無氧運動，根本不會消耗脂肪，至少要到30分鐘之後，才開始消耗脂肪來提供能量。

所以，少於30分鐘的游泳，並沒有減脂的作用；最佳時間是40分鐘，如果中間感到疲憊的話，可以分時間段休息一下。

最好分四段，每次的休息時間也不能過長，控制在15-30秒之間，不然運動效果也是會打折扣的哦！

藉助一些器材，減脂效果會更好

游泳還可以藉助一些有趣的游泳器材，比如：踢腿板、救生圈、手漿、腳蹼等，不僅可以鍛鍊四肢，為你的游泳之行添上一份樂趣，還能加速卡路里的燃燒，獲得更好的減肥效果呢！

聽說，夏天和游泳更配哦！好啦，如果你也想擁有苗條的身材，那就一起游起來吧！