關於運動減肥，你必須知道的5個小常識！

說起減肥，很多人都是一把心酸淚：自己節食、跑步、跳繩各種方法挨個試一遍，體重卻紋絲不動，而別人卻輕輕鬆鬆就瘦了，什麼人魚線、馬甲線秀你一臉！

比如小編的同事小美，一個月的時間就瘦了10斤，身體線條也流暢了！！！瘦身之後的她簡直美到爆炸啊！

（蒼天啊，為啥瘦的不是我！）

據說她的秘密武器就是堅持游泳…….

游泳之前，她是這樣的

游泳之後，她是這樣的

還有隔壁部門一個常年大腹便便的中年油膩大叔

游泳前，他的畫風是這樣的

游泳三個月後，變成了歐巴

額，居然還有點帥，是怎麼回事~

小編現在根本不敢跟他們走在一起好嗎？對比太殘酷了！

（默默捏了捏自己的小粗腿.......）

同樣是減肥，為什麼別人的效果這麼好呢？

真相只有一個：減肥方式很重要！選對了方式簡直事半功倍啊！

拿游泳來說，游泳時人在水中的阻力是人在陸地的十幾倍，光是簡單的行走都很費力氣，游泳自然更容易消耗脂肪。

此外，水的導熱性也遠高於空氣，而一般情況下水溫又比氣溫低，更加有助於熱量消耗。

所以游泳和跑步等陸上項目相比，消耗的熱量更多，減肥效果更好~

是不是很振奮？現在就想跳到泳池裡瘦成一道光？

別急，讓我們先看看這幾個常識：

一、游泳前怎麼熱身？

游泳前最好熱一下身，可以舒展韌帶，可預防肌肉、肌腱韌帶的傷害，避免在水中拉傷、抽筋以及關節扭傷。

1.頭部運動：頭部前後左右轉動，按照前前後後、左左右右、左旋右旋轉轉轉，4個8拍。

2.雙臂旋轉：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂左右水平伸直，同時向後繞肩，4個8拍。

3.坐位體前屈：雙腿向前筆直併攏坐於地上，上身前屈、雙手前伸直到摸到腳尖，保持10秒，重複3-5次。

4.深蹲：兩腳分開站立與肩同寬，雙手扶著膝蓋，上身放鬆，腰背挺直。

彎曲膝蓋半蹲後緩慢伸直雙腿，保持膝蓋朝正前方，重複4個8拍。

5.腳腕轉動：一隻腳站立支撐身體，另一隻腳踮起腳尖，順逆時針各2個8拍。

換另一隻腳重複以上動作。

二、每次游多久比較合適？

時長：每次堅持游40分鐘以上，一般體力的人每次游40—60分鐘為宜。

當然，不是不休息地連續游40分鐘以上，過程中你可以適當間歇休息，確保體力不會透支。

次數：每周3-4次。

游泳後肌肉處於緊縮狀態，建議進行適度的拉伸（不要太用力），緩解肌肉緊張，放鬆身體。

提示：患有嚴重心臟病、高血壓、精神失常、傳染性疾病、耳聾、肺結核的人不適宜游泳；在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

三、游泳後如何進食？

只有當人體消耗的熱量高於補充的熱量時，才能有效減肥。

游泳後由於耗費了大量的體能和熱量，飢餓感強烈。

所以要減肥的親們，一定要控！制！飲！食！

進食時間：游泳後一小時左右再進食比較妥當~

進食選擇：最好選擇高纖維（飽腹感強）、低熱量、含蛋白質的食物，如少油鹽以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、雞蛋等。

低熱量食物推薦：

蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、綠豆芽等；

水果：聖女果算是水果中的低熱量之王，檸檬、木瓜、楊桃熱量也比較低；

肉類：儘量選擇魚肉和雞肉。

四、哪種泳姿更容易減肥？

同樣是游泳，最消耗熱量的泳姿當屬蝶泳，其次是自由式，排序為：蝶泳>自由式>蛙泳>仰泳。

但每個人想瘦的地方不一樣，有人想瘦腿，有人想瘦肚子，而游泳雖然是一種全身運動，可不同的泳姿鍛鍊的身體部位也不一樣：

蝶泳能有效消除腰部贅肉，自由式能有效鍛鍊臂部肌肉，蛙泳可以消除大腿內側贅肉，仰泳可以舒展背部肌肉，消除腰部和腹部贅肉。

想減肥的你可以選擇合適的泳姿，在燃燒全身脂肪的同時，著重加強身體某個部位的訓練，更好地塑造身體線條。

五、泳姿不標準影響減肥效果嗎?

這本身就是個偽命題，因為泳姿和減肥效果沒有直接關係。

我們來梳理一下：

減肥最關鍵的因素是脂肪消耗，只要消耗大於攝入，減肥效果一定好。

也就是說，你只要游泳強度高，時間長，攝入熱量低，那麼減肥效果一定好。

所以，即便你泳姿不標準，只要你在水裡很用力地消耗了大量熱量，又能管住嘴，你一個月減20斤都沒可以。

不過泳姿不標準，你想要達到的鍛鍊目的很可能達不到，還很容易造成造成肌肉損傷。

那麼問題來了：你知道你是什麼泳姿嗎？你的泳姿標準嗎？

反正小編身邊大部分人是不知道的……